自然分娩：产后第二天即可下床走动，3到5天后可做收缩骨盆的运动；两个星期后就可做柔软体操或伸展运动；这里要注意，若顺产但有产后大出血的情况，需要视身体的情况而定。
剖宫产：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦！
产后第一天
产后第一天身体还比较虚弱，
适当休息后可下床走动，
还可以做简单的深呼吸运动。
▲深呼吸运动
功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。
方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
产后第二天
▲胸部运动
功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。
产后第三天
▲颈部运动
功效：增强腹部肌肉。
方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。
产后第十天
▲阴道收缩运动
功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。
方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。
▲腿部运动
功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。
方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。
产后第十四天
▲子宫收缩运动
功效：帮助子宫恢复正常位置。
方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。
▲腹部运动
功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。
方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。
新妈咪们切记，
怀孕是十个月的过程，
减肥肯定无法一夕而就。
要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。
可以从最初每天运动10分钟增加到15分钟，
次数由少渐多，勿勉强或过累。
而产后3～6个月是减脂的黄金时段，
这时再选择轻、中等强度的有氧运动，
做到持之以恒，
相信好身材马上就会回来啦！
End.
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