当空气中飘散着芳香分子，我们的嗅觉器官鼻黏膜中的细小嗅毛就会“侦测”到它们的存在，并将香气分子从鼻黏膜延伸到嗅球、嗅觉神经和嗅觉传导路径，最后将嗅觉讯号传递到大脑。
透过呼吸吸入的精油香气，可以影响自律神经系统的功能，比如：心跳、脉搏、皮肤导电反应、皮肤温度、呼吸速度及改善肠道新陈代谢。
女性受试者，每天以45分钟暴露在香气环境中，连续10天。实验中采用复方精油包括：真实薰衣草、快乐鼠尾草、檀香、甜橙。
研究者针对尿液中的几种代谢标记物进行测量，并且发现一些结果——吸闻香气会使尿液中的碳水化合物减少，这样的结果和焦虑感降低会出现的生理现象是一致的。
肠道微生物的代谢物也减少，这表示显露在香气环境下可能改变肠道的新陈代谢状况，这也反映出胃肠道微生物生态学和肠胃问题与焦虑症的关系。
历数抗焦虑、镇定功效的精油，柑橘属的植物则最为抢眼。
柑橘属植物（果皮）
Citrus species(peel)
抗忧郁、增强认知能力（潜力）
中医和非洲民俗疗法中，都以柑橘类果皮来治疗退化性疾病，其中也包括如失智症等神经退化疾病。从柠檬果皮萃取的精油可以抑制乙酰胆碱酯酶和丁酰胆碱酯酶，对于促氧化剂造成的脂质过氧化也有抑制的效果，并且有控制氧化的效用，因此表示，它也有助于处理氧化压力造成的神经退化。
有实证资料显示，对于局部缺血和疼痛的个案能发挥神经保护的作用。这样的结果支持了以佛手柑处理癌症疼痛、情绪困扰以及压力导致的焦虑等症状的做法。
用佛手柑、真正薰衣草和乳香精油为住院患者进行徒手按摩，能有助于改善患者的疼痛和忧郁情况。
吸闻佛手柑、依兰依兰、真正薰衣草的精油组合，能降低心理上的压力反应以及血清中的皮肤醇浓度，并使原发性高血压患者血压降低。
现在分享的这个呼吸方法，非常简单，但非常有效：一滴滴在眼罩鼻子的部位。
找一个自己最舒服最放松的姿势，可以闭着眼睛。一般人眼睛闭着的时候能比较专注，眼睛睁着感知会弱一些。不要用力，也不用关注姿势，就是观察，好像自己在旁边冷眼看着那个正在呼吸的另一个自己。
观察气吸进来的时候，经过身体的哪些部分，然后消失在身体的哪里；再观察气呼出去的时候，经过身体的哪些部分，又消失在哪里。如果感觉不到的话，也不要勉强，能感觉到多少就是多少。
如果能保持始终放松的状态，可以治疗失眠。最舒服的练法，是躺在床上练，很多人练练就睡着了。但是如果刻意去观察呼吸，很用力地去思考或者感受，就会越练越清醒，这意味着练错了。
当闭着眼睛的时候，是用神、用心在觉察生命最重要的运动，这个方法练久了，就能体会到看见自己的生命。
推荐大家初期学习闻嗅，从甜美的果皮类精油开始吧！
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