提高身体免疫力的六种方法
2015-09-29
近日各大医院门诊量有明显上升，其中感冒和心血管疾病占很大比例。要减少疾病的发生，关键在于提高人体的免疫力。
方法1：清新空气和最佳室温
新鲜空气能帮助血液畅行，促进肺活量和身体循环，是焕发精神活力和促进免疫系统的良方。通常缺乏运动的身体常难以适应室内外温度忽高忽低的骤变。此外，过高的室内温度，会使呼吸道黏膜很快干燥，极易遭遇病菌的传染。
建议：每天在空气清新时，到室外坚持步行或散步30分钟；秋季的最佳室温为25℃～28℃。同时别忘了每天早晚半小时开窗通风。
方法2：充分饮水和经常桑拿
充分饮水和经常桑拿人体内的液体能够保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖。最新研究表明，经常进行桑拿浴能促进血液生成抗体。经常做桑拿浴的人，在换季时往往不易感冒，即使患了感冒，也康复得快。原因是高温将皮肤温度提高到42℃，促进了新陈代谢，也使人体拥有更多的噬杀细胞来抗御病毒。
建议：每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。最好是水或矿泉水、苏打水和果汁混合而成的饮料，少喝咖啡和含酒精的饮料。还可通过冷热浴交替锻炼皮肤和呼吸道黏膜中的小血管，以增强机体的抗寒能力。
方法3：清洗鼻黏膜和双手
鼻黏膜是身体抗御病毒和细菌的重要部位。研究证实，勤洗双手，能将患呼吸道感染、感冒和流感的风险降低 50%。因为，感冒病毒通常是经过手传入口内。
建议：不妨试试鼻黏膜洁净法：在盛半升水的清洗壶中加入一小匙食盐，充分搅拌后，头仰后，将盐水灌入一个鼻孔中，让水从另一鼻孔中流出。每天最好洗手8次，并且每次都要用肥皂洗净。
方法4：常食果蔬补充维生素
垃圾食品因为缺乏保持免疫细胞发挥作用的维生素、微量元素，因此对免疫力会产生不良后果。而维生素C对人体免疫系统的作用也是不可或缺的，最新研究显示，为预防感冒，人体需要更多的维生素C。
建议：在冬季应多食新鲜、富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、辣椒和橙子，以及未去麸的粗面粉食品；为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还应补充维生素A。最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝；此外，经常吃上一小撮核桃仁或葵花瓜子，其中所含的维生素E可以促进免疫细胞增长。
方法5：适度紧张和爱抚行为
适度紧张可以激发机体活力，振作精神。如果持续处于紧张状态，激素和免疫力将彼此抵消，既消耗神经传递，也削弱免疫力；此外，如果经常能享受伴侣的爱抚，会使人的身体和心灵产生舒适之感，对健康有积极的影响。
建议：在身心高度紧张和压力较大的时候，要有意识地进行放松运动，如瑜伽、步行、阅读轻松读物或适当进行一些体力活动；夫妻之间一切激发兴奋情绪的爱抚行为，如拥抱、接吻等都能对免疫系统产生积极的作用。
方法6：运动1小时多睡1小时
有氧运动能够促使心脏输送更多的血液，从而促进免疫细胞积极运作。运动还可舒缓身心紧张和重压。睡眠对免疫系统复原十分有益，尤其在夜晚免疫系统的作用往往强于白天。患病时，良好的睡眠通常能起到促进抵抗力充分发挥的效果。
建议：每天运动1小时，能够提高抗感冒能力一倍。在冬季多睡1小时，可以使精力更充沛、精神更抖擞，工作效率更高，身体免疫力也会有所增强。
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