孕育新生是一个奇妙的过程~
随着胎宝宝的诞生妈妈在
很多日常生活习惯就需要进行调整~
例如在饮食方面，
就不能按照未怀孕时候的
习惯进行了哦~
那应该怎么吃，吃什么好呢？
以下为各位新孕妈妈们
送上一份怀孕初期营养膳食指南！
孕1月营养指南
1. 为了避免或减少如恶心、呕吐等早孕反应，可用少食多餐的方法，饮食最好清淡，不吃油腻和辛辣食物，多吃易于消化吸收的食物。
2. 蔬菜要充分洗净，水果最好削皮，以避免农药污染。
3. 采用合理的加工烹调方法，减少营养物质的损失，使之符合卫生要求。避免各种食物污染，保留食物的原味，少用调味料。
4. 养成良好的饮食习惯。定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，进食一些点心、饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果，定量用餐，不挑食偏食，多在家吃饭，保证食物的卫生。
5. 进餐时，最好能保持愉快的心情，营造一种温馨的进餐范围，能帮助孕妈妈增进食欲。应保证就餐时不被干扰。
6. 每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃，并要保证质量。
7. 合理搭配食物。将果蔬类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。
孕1月重点营养素
孕妈妈在孕1月可按照正常的饮食习惯进食，
做到营养丰富全面、
饮食结构合理，
膳食中最好含有人体
所需要的所有营养物质，
最好能包含如蛋白质、脂肪、
水、碳水化合物、
各种维生素和必须的矿物质、
膳食纤维等40多种营养素。
1. 碳水化合物
孕妈妈每天应摄入150克以上碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪的摄入不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，容易导致胎宝宝大脑发育异常，出生后智力也会下降。一般来说，在蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等作物中含有较多的碳水化合物。
2. 蛋白质
准妈妈要保证优质蛋白质的充分摄入，这样能保证受精卵的正常发育。可以多食鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等食物。
3. 矿物质
各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、磷、铜等矿物质的有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
4. 维生素
孕妈妈要多摄入维生素C、B族维生素等。维生素能保证早期胚胎器官的形成发育。在谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果中含有B族维生素。
5. 叶酸
怀孕的第17~30天是胎宝宝神经管发育的关键时期。这时，如果叶酸摄入不足，有可能引起神经系统发育异常。最好从计划怀孕时就开始补充叶酸。如孕前没有特别注意补充叶酸，那么此刻孕妈妈必须开始补充叶酸了。此时所需要的叶酸含量为每日400~800微克，最高不能超过1000微克。叶酸也普遍存在于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。
孕1月孕妈妈禁忌食物名单
怀孕后前3个月是流产的高发期，
孕妈妈除了在生活细节上
要密切注意之外，
尤其要避免进食易导致流产的食物。
下表介绍几种孕妈妈不能吃的食物：
更多干货知识
扫码关注我们~
