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嗯嗯，大家好，我是社交情绪管理训练导师安心，但很高兴的，我们已经完成了第一部分的课程协助孩子发展自我认知的能力，简单来讲呢，就是自知自己要认识自己，知道自己，但现在我们要进入社交与情绪管理课程的第二部分的第一课，帮助孩子学会管理自己的情绪，许多的时候啊，我们发现自己成为了情绪的奴隶，完全的被情绪淹没，那特别是当一些很强烈的问你。
目的情绪来临的时候呢，我们所有的理智好像突然就消失了，然后事后呢，自己又会感觉到非常的懊恼，我们常常都在这样的状态里挣扎，我们来看这个例子，妈妈什么啦？圆圆，我不想上学，学校有同学你不是很喜欢吗？我就是不想去学校，好了，别闹了，妈妈还有几天才回来呢，嗯，我就是不想去学校，哎呀，我在忙呢，你再闹，妈妈不喜欢你了，嗯，妈妈大家要乖啊，要听话，那我们之所以会在发了脾气之后会后悔，会内疚，会懊恼常常呢？都是因为我们的心中啊，把这些情绪。
当成了非常不好的东西，我们想要把情绪当成敌人，那一再的想要消灭他，但是消灭不了呢，所以呢，才会在某一个时间点上它又爆发出来，对当你想要发脾气的时候先深呼吸，然后给自己一个情绪的过度，我们来看看下面这个例子我不知道嗯妈妈，媛媛是不是想妈妈啦？妈妈我妈妈听你哭，你是不是很难过呀？我就是不想上学，我不想上学啊，为什么不想去学校呀？因为有人扭我脸，那是不是很疼很难过呀你嗯？我和小雪打架，有同学就去告诉老师，老师就让我们站在那边就在。
再不理我们了，那等妈妈回去了跟你一起去学校跟老师沟通一下好不好？那我们在之前已经讲过了情绪呢，没有好坏对错，它只是一种能量而已，但是要如何去使用这股能量呢？确实是需要我们自身不断的学习和练习，才能够更好的去使用为父母呢，能够给到孩子非常好的礼物，常常都是来自于你自身不断地学习的，这样的一种精神，一种生命不息，学习不止的精神，当你的孩子经常处在一些负面的情绪状态中的时候，我们就有能力去帮助他们去面对自己的负面情绪，我们不要做情绪的奴隶，我们要做情绪的主人。
面对我们的情绪，这里主要的是指负面的情绪，大部分人的基本上会采用这两种方法，第一种呢就是压抑这个方法呢，是大家都会用的，比如说呢，我愤怒了，但是呢，我就压抑他忍气吞声啊，说的就是这个，但是所有压抑的情绪呢，都会储存在我们的这个身体里比如说，如果我压抑了愤怒，那么这个愤怒去了哪里呢？他可能会被压在了这个胃里啊，那长此以往的这个人的胃呀，可能就会很不舒服，那现在呢，已经有很多心理学的研究都表明了我们的一些疾病，其实是跟情绪的，长期的压抑有关系，第二种方法呢，就是发现有挺多的人的情绪。
呀，一点点火星就能够点着，总是喜欢去发泄自己的情绪，那也会有人鼓励去发泄情绪，比如说打沙包啦玄机啦砸店子啦等等啊，那有些人就直接把情绪发发泄给孩子孩子呢，就像一个出气包，无论是打孩子还是骂孩子，总之呢，就是把自己的情绪丢给另外一个人，这也是许多人都会使用的方法，那这两种情绪的处理方法呢，不仅容易伤害自己，还很可能波及他人，那多少的亲密关系呀，因为情绪的处理不恰当，然后开始变得疏离，面对负面的情绪呢？我们要怎么办呢？那我们要先通过驱动轮模型来具体的拆解一下情绪。
以管理背后的需求，核心和方法，以情绪管理的需求，不断的练习控制情绪的能力，掌握这种内在智慧，可以更好地引导孩子认识并且掌控情绪，告诉孩子，我们才是使用情绪的人，而不是被情绪支配着走，嗯，情绪管理的核心，学习一种与情绪和平共处的能力，三学会情绪管理的方案，情绪内在观察法压抑情绪呢，就是不允许自己生气，不允许自己哭，也不允许自己校不允许自己的情绪流动，但有些朋友呢会过于追求平静似乎啊，只有平静才是好的，所以呢，就不想让别人看到自。
也不平静的样子，为此啊，只能够去伪装，然后实在憋不住了呢，就会对身边亲近的人或者呢是对感觉到安全的人就会爆发出来，这就是压抑的结果，那对于那些长期压抑的比较久的人呢？适当的一种有界限的方式发泄一下情绪，其实是可以的，比如说找个安全的地方跟家人说啊呃，我需要消化处理一下自己的情绪，比如说打枕头，那这样子做其实也是可以的，你把内在压抑了很久的情绪发泄出来，这会有所帮助，也会有所释放，你可能会感觉到轻松一些，那相比较于压抑情绪和发泄情绪呢我推荐的另外一种处理情绪的方法这种。
方法呢，叫做情绪内在观察法g不是去压抑，也不是去发现这个方法呢，不仅适用于我们父母，那也是一种可以教会孩子的情绪管理方法，情绪呢？他其实就像是河流，那如果你允许它流动呢，那么它就会很自然的流淌情绪呢，也是向这个天上的这个云彩来来去去，情绪的内在观察法，主要观察的就是情绪的流动，从他如何申请开始去观察，然后跟着它流动的这个路线，以及情绪要到达的终点，那经过这样不停的练习呢，你就可以在情绪要开始升起的时候觉察到他并。
且可以对情绪有更好的管理，那具体要怎么做呢？很简单，接下来呀，跟着我一起来做一下，第一就是情绪升起的时候，那这个时候我们要深呼吸，那当你的情绪升起的时候，比如说很愤怒，很生气，这个时候呢，你可以先呼吸一下，通过呼吸呢？哎，就可以帮助到你从外在回到了内在，然后你开始往你里边去观察这里呢？有两个观察的重点，一个呢是去观察你的情绪是怎么升起的？去听一听你自己内在的情绪的声音，比如说你生气了，那是为什么生气了，生气，孩子不听话，还是生气，自己做的不好，慢慢的去观察，找到那个。
情绪起来的那个最初的源头，第二呢，是在身体的哪一个部位，你能感受到这个情绪，然后这个部位的身体是什么样的一个状态那你是以某一个部位在颤抖吗？还是你的呼吸变得不顺畅了，或者是你的手，这个时候为什么想要去打人？等等啊，这些呢都是身体感知情绪的一种反应，可以很好的帮助你观察情绪，第二就是情绪流动的时候学会和情绪共处，那情绪是我们没有办法逃避的存在，那既然没有办法逃避，没有办法远离，那我们就要学会跟她共处，在因此在学习情绪流动的这个过程当中呢，我们需要了解到一种与情。
情绪和平共处的能力就是和这种感受待在一起，完全的在一起，比如说我很生气，那我就去感觉那个生气，不用去抗拒他不用跟他去对抗，不想着我把他压倒赢他，我不需要去控制他，就是去感觉她和她在一起，我们说的就是去惊艳，他感觉到她，然后认识到他了解到他，然后放松，然后你可以问你自己究竟是什么用这个问题来了解他？然后呢，等待我们也不用去批评，不用骂自己说不该有这样的情绪，不要去觉得他不好，然后继续的去观察观察到他的变化对就是要观察到他的变化。
然后你耐心的等待的时候呢，你就看看他什么时候他就走了，相信我，他一定会走的，在这样的观察中啊，你会逐渐的申请智慧，当你真的全然的和这个情绪的这个经验在一起之后呢逐渐的另外一种情绪可能又会升起，比如说你觉得很愉悦或者是很快乐，那为此啊，你的愤怒呢，反而变成了你一次深入的学习和探索的机会，这个部分呢，你是没有办法在书本上去学习的，也没有任何老师可以教你，能教你的只有办法，但这些办法呢，必须得你自己去实践，如果父母没学到刚才我讲的这种情绪内在观察法之后啊，那你就更有能力去面。
给孩子的各种负面的情绪了，你就不会随着他的生气而生气，随着他愤怒，然后你也愤怒，当父母不在，随着孩子的情绪舞动跟孩子现在同样的这个情绪当中的时候，你就更有能力去拉他一把了，就像一个孩子掉进沟里，那如果你也跟着掉进去，这其实并不能帮助他多少你伸出你的手拉他一把，他很容易就会被帮助到慢慢的呢，他自己就能够很好的管理自己的情绪，我们的孩子呢，总是会有情绪爆发的时候，那父母应该怎么样去面对？正处在这种负面情绪当中的孩子呢？如果使用暴力去制止呢？不仅会让孩子的情绪爆发得更厉害，还很容易啊！
让父母也陷进去这种情绪里头，因此，父母在面对正在情绪当中的孩子，我们可以这么做，第一步，学会闭嘴是的，面对正处在负面情绪当中的孩子，第一件事情，其实你要学的就是闭嘴，如果你真看到一个孩子在发脾气或者是在做一件你完全不允许，甚至会让你很生气的事情的时候呢？你首先是先闭嘴，这样子啊，我们就不会掉在自己的习惯反应的模式当中，第二步，深呼吸，通过呼吸来缓解你自身的这种焦虑，我们很难在愤怒中去教会别人那呼吸呢？可以平衡我们的思绪和情。
婿之间的这样的一个能量，第三步，问自己，你要自己问自己说，哎，为什么她怎么啦她正在发生什么？为什么会爆发这样的情绪呢？他是不是想要表达些什么呀？第四步思考对的，这个时候呢，你可以去思考，在这件事情上，我可以教会孩子的是什么？怎么引导孩子去认识情绪？让他可以更好地管理情绪，要是下次再碰到同样的问题，如何自己控制好这个情绪，如果孩子正在经历它自身的一些负面的情绪，而你正好已经学会了情绪内在观察法么你就可以把这个方法交给他，让他学习到如何在自己的内在。
走得更深，如何不被那些负面的情绪淹没，如何发现更珍贵的东西，比如真相，比如深入的自我了解等等，第五步，保持连接，最后呢？就是你和他要保持连接，保持一种敞开和分享，要记得的是不去否定他，不要否定孩子的任何经验，不管那个经验是什么？永远都不要去否定，那是属于孩子的经验，那经验也就是经验而已嘛，常常呢？我们对一个人的情绪的尊重，本身就能够带来转化，甚至有些时候一句话都不说，哪怕只是很安静的沉默着，都可以带来一些转化。
作为父母啊，很容易就会被孩子的负面情绪带走，然后迷失在孩子的这个情绪当中，比如说孩子只要一哭父母的心啊，就好像被揪住一样，那有些时候呢，孩子很聪明，他知道呢，他可以使用哪一些情绪来操控父母，那你就要留意了，不要选择被孩子操控了当你学会了不被自己的情绪以操控，那么逐渐的你也不会被孩子的情绪所操控，慢慢的孩子也自然学会到如何跟她自己的情绪相处好了，这节课我们就讲到这里，不知道你这一刻是什么样的情绪感受呢？那谢谢你为自己所做的这一切，我们下节课讲。
帮助孩子管理自己的行为，我先安心祝福你，我们下节课再见，嗯，读书点亮生活。
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