一时坐，一时爽，一直坐，会伤脑……这些伤脑行为，你经常做- 大数跨境

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一时坐，一时爽，一直坐，会伤脑……这些伤脑行为，你经常做

康合上医

2019-09-12

导读：头等大事，不容忽视

大脑是人体的“总指挥部”，协调人体各个系统正常工作。人到了30岁以后，随着年龄的增长，大脑逐渐衰老，生活中出现遗忘、记忆力减退的频率渐渐增多。而各方面的压力以及不良的生活习惯，让大脑长期处于“亚健康”状态，加速了大脑衰老。

9月16日是中国脑健康日，今天我们就来聊一聊脑健康这些事。

这些坏习惯伤脑

日常生活中，这些看似微不足道的行为，在默默地损伤脑健康。

长期坐着

据英国《每日邮报》报道，久坐是导致健忘的原因之一。研究显示，久坐会让内颞叶——与记忆有关的组织缩小、变薄，每天静坐超过15小时，内颞叶就会比只坐5小时的人的小10%，而久坐时间超过15小时后，每增加1小时内颞叶就会减小2%，长此以往就会引发记忆力下降，甚至痴呆。

建议：每20-30分钟最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

睡眠不足

晚上不睡觉，用生命在熬夜，是很多年轻人的现状。长期睡眠不足，大脑得不到休息，容易过度疲劳，导致记忆力下降、智商下降。

建议：规律作息，睡前不做剧烈运动，睡前2小时减少进食，睡前尽量不思虑，保持心情平和。

吃得过饱

长期饱食，会让血液过久地积存于胃和肠道，造成大脑缺血、缺氧，而妨碍脑细胞发育。另外，过量饱食还会造成脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

建议：每餐七分饱即可，且不要进食太快，这样才可有效地获取足够的营养，还能有效控制体重。

长期吸烟

临床发现，常年吸烟会损害大脑细胞，造成记忆力减退，同时，会使脑组织呈现不同程度萎缩，导致老年痴呆。

建议：戒烟。

甜食过量

甜食过量会使人的食欲降低，从而减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

建议：

多喝水，拒绝含糖饮料；

小心隐形糖，勾芡、糖醋、蜜汁、加工品酱汁里面含糖多，选择简单料理的餐点（清蒸、清炒）为宜；

奶类是主要的钙质来源，每天必不可少，但必须控制不超过1.5杯；

养成看营养标示的好习惯，控制每日糖类摄取总量。

忽视早餐

脑组织代谢旺盛但没有能量储备，必须依赖于血液中持续且充分的葡萄糖供应以维持正常的代谢。不吃早餐或者早餐吃得不对，使机体和大脑得不到正常的血糖供给，久而久之,会对大脑产生损伤。

建议：营养健康的早餐应该有谷蔬果肉奶，无肉可以加个蛋，尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物。

大脑爱做这些事

俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，接下来，我们看一看这些护脑小诀窍，让你的脑袋溜起来。

多做运动

对于不爱动的人，哪怕尝试着多走路也是有好处的。平时可以多做户外运动，例如骑自行车、散步、太极拳等，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

多动手

俗话说心灵手巧，实际上是手巧而脑更灵。进行精细和创作性的手工训练，如插花、刺绣、手工艺品制作等，对脑的思维及协调功能非常有益。

保持良好生活方式

规律作息、饮食，保证充足的睡眠。睡好才可真正养脑，再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。对于中老年人，则要避免熬夜，避免午休时间过长而使夜晚失眠加重。

适当刺激大脑

这是保持脑青春不衰的关键，常从事力所能及的脑力工作能防止脑功能下降，多读书、勤思考可以刺激大脑，促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。

猜

谜

圆圆一个，药食两用。

清肺润喉，甘甜解渴。

（打一中药材）

谜

底

点我试试看~

保持心情愉悦

心情愉快会影响体内激素水平，使新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。当心情不好、压力过大的时候，多和身边的朋友、家人联系，做自己喜欢的事情，学会调节心态。

注重健脑饮食

健脑饮食要注意下列原则：吃饭要慢，种类丰富，少量多餐，七八成饱，限制饮酒（一两以内或不喝）。多吃坚果类食品，如各种果仁、核桃等；多吃菌类食物，如香菇、木耳等；多吃鱼类食物，特别是富含鱼肝油的深海鱼类。

最后，广东省中医院脑病专科主任医师孙景波博士提醒各位，养生健脑还需管理好基础疾病。

对中老年人来说，身患多种疾病是最常见的，如高血压病、冠心病、糖尿病、慢阻肺、慢性肾衰等，这些疾病最终损害的靶器官都是大脑。因此，管理好这些基础疾病本身就是保护大脑。

管理好这些基础疾病需要高素质的专业医护人员帮助，中老年人要在专业医护人员指导下，科学地治疗这些慢性病，不能听信各种传说的、不科学的治疗方法，或听信不法商家的各种保健品宣传，贻误病情。

文末给大家送上网上大火的“健脑神操”，快照着来做一做吧！

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。平时有空的时候，大家可以多练习。

脑病科专家推荐

孙景波

脑病科主任医师

广州中医药大学第二附属医院（广东省中医院）脑病中心研究员，中风病证治规律研究团队主任，广东省中医院张学文学术经验传承工作室主任。从事中医脑病临床医疗、教学和科研工作30余年，在中风病、老年痴呆、高血压病、高脂血症、糖尿病等方面积累了丰富临床经验。擅长中西医结合诊治中风、痴呆、眩晕、头痛、失眠、麻木等。

出诊时间：每周四下午

招远祺

脑病科主任医师

擅长脑血管病如脑梗塞、脑出血，中枢神经系统感染性疾病如各种脑炎、脑膜炎，神经免疫性疾病如多发性硬化、视神经脊髓炎、格林巴利综合征、重症肌无力、自身免疫性脑炎等诊断和中西医治疗，运用现代浮针、传统针灸、中医药手段，治疗神经内科相关杂病如头晕、头痛、面瘫、肌张力障碍、肢体麻木、记忆力减退等。

出诊时间：每周五下午

卢明

脑病科主任医师

擅长内科常见病、多发病的中医及中西医结合诊治，尤其是中风、头晕、头痛、面瘫、肢体及颈腰麻木、疼痛、无力、震颤、失眠、胃肠不适等，及亚健康调养、养生保健等。

出诊时间：每周五上午

罗恩丽

脑病科主任医师

擅长中西结合、针药结合诊治神经内科及心血管等其他内科疾病，如中风（脑出血、脑梗塞、短暂性脑缺血发作及中风筛查）、帕金森病、头痛、眩晕、麻木（如周围神经病等）、面瘫、面肌痉挛、多发硬化、重症肌无力、认知功能障碍（各种痴呆）、各种睡眠障碍、冠心病、高血压、心肌炎、颈椎病、坐骨神经痛等。同时积极致力于中西医结合中风及帕金森病的慢病管理工作，能为患者提供中西医、针药结合中风及帕金森病全疾病链的慢病管理诊疗方案。

出诊时间：每周四下午

冯梅

脑病科副主任医师