疲倦、烦躁、焦虑、不想恢复学习或工作、失眠……国庆小长假已经结束，这些“节后综合征”你有没有呢？
部分人群在长假结束后总存在节后综合征，其中失眠对生活影响尤为严重，晚上睡不着，白天醒不来，学习或工作效率低下，生活迟迟迈不进正轨，真是令人头疼。
节后为什么会容易出现失眠症状呢？如何改善这种症状呢？让我们一起来看看。
节后出现失眠的原因
节后出现失眠，主要是因为不少人一到小长假生物钟也开始休假，生活作息变得混乱，凌晨精神抖擞，下午睡眼惺忪。
生物钟被打乱，节后一时之间无法恢复正常，因此出现失眠。
节后恢复学习或工作，可导致部分人群出现情绪上的焦虑，这种焦虑的情绪祖国医学认为往往属于肝郁的表现，出现郁而化火时，火扰心神，可导致患者出现失眠症状。
节假日期间，不少人跟朋友聚餐，往往大鱼大肉，比较油腻，常导致脾胃难以运化。
中医古籍有云：“胃不和则卧不安。”脾胃的生理功能失常，也常常导致人体出现睡眠障碍。
节后失眠如何调理？
01
提前调整作息时间
在恢复学习及工作之前，人体需要有意识地调整生活规律，保持工作、学习时的作息时间，早睡早起，中午可进行午休。尽量避免睡眠时间超过10小时。
02
放松心情，减少焦虑
假期结束之际，可以适当进行运动放松身体，或者适当听轻缓的音乐平复心情，避免产生焦虑情绪。
03
清淡饮食
节后调理需要合理饮食，以清淡为主，多食用粗粮和水果，在均衡营养的同时，也可帮助受损的肠胃恢复。需要注意晚饭以七分饱为好，不可进食过饱。
长时间失眠恢复不了怎么办？
如果出现节后长时间持续性失眠，建议患者至医院神经内科或中医科就诊。
西医治疗
失眠，西医上又称睡眠障碍。
临床上对于睡眠障碍的发病机制研究仍不透彻，但对于睡眠障碍可采取多种方式进行治疗。
包括涉及饮食、运动、睡眠环境等的睡眠卫生教育、心理行为疗法、药物治疗及其他非药物治疗。
其中药物治疗包括艾司唑仑、右佐匹克隆等苯二氮卓类受体激动药物、雷美尔通等褪黑素受体激动剂、抗抑郁药物等。
非药物治疗包括饮食干预医疗、芳香医疗、按摩医疗、声乐医疗等等。而心理行为疗法中的认知行为疗法（CTB-1）是首要推荐的诊疗方法。
中医治疗
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“夫邪气之客人也，或令人目不瞑，不卧出者，何气使然？……今厥气客于五脏六腑，则卫气独卫其外，行于阳不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故目不瞑。” ——《灵枢·邪客》 |
失眠，中医称之为“不寐”。
祖国医学认为，阴阳失衡是引起患者不寐的主要原因，不寐病位主要在心，与肝脾肾有关。
中医对不寐的治疗包括方药辨证论治、针刺疗法、灸法、推拿、穴位贴敷及放血等等。
而子午流注正是一种针对失眠有效的中医治疗方式，通过辨证循经按时针灸，引导患者体内气血运行，从而促进气血运行顺畅，帮助改善睡眠障碍。
本文图片来源：摄图网
参考文献：
专家简介
吴玥喆
主治医师 中医学硕士
▇ 擅长
主治：乳腺疾病导致的疼痛、失眠和情志失调等病证。主攻：情志共病及时间节律相关的疾病。方法：运用子午流注针药等特色技术。（另有专治鼻炎、带状疱疹的特色制剂）。
▇ 出诊时间
康合上医门诊
（广东省中医院协作医院）
（广东省中医院慢病管理平台）
挂号支持远程看诊
周二上午
周四、周六下午
