体向上是一项简单、完美的健身项目。“简单”在于它充分利用人的身体重量，不需要任何复杂器具和机械，而“完美”在于它能有效调动肩部、胸部、臂部以至于腹部的所有肌肉，完成整个上半身的复合训练。
引体向上有其特有的难度，这从侧面印证了它的高效率，但也为姿势的标准化带来了不少麻烦。你也许上了单杠，脑袋伸过横梁，迅速而潦草地做了十来个，跳下来的时候自我感觉很满意，但那不是真正的引体向上，你也完全没有获得应有的锻炼效果。
这篇经验会对引体向上整个过程中易犯的错误进行纠正，你会发现，较起真来，引体向上会难得多。
在整个运动过程中，你的背部（脊椎）都应该挺直，脖颈上伸，使头远离肩部，自上而下浑然一线。