都说健身和运动好，可有几个人能做得到。没时间，没精力，没闲钱，各有各的原因。那么怎么办？

散步！人人每天都要走两步，那就不妨多走几步，因为散步有如下12大好处！

1、对心好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

2、对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

3、对血管好，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

4、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

5、对消化好，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

6、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

7、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8、对身材好，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

9、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

10、对乳腺癌好，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

11、对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

如果以上皆不能引起你散步的兴趣，那么最后这条，一定可以让你，或者让你督促男友/老公动起来~

12、男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，你好她也好~

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