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广东省中医院 治未病中心
主治医师、国家二级心理咨询师，广东省名中医学术继承人，师承杨志敏教授。
擅长：针灸、中药、食疗、经络点按多种疗法治疗亚健康、失眠、疲劳、易感冒、功能性胃肠疾病、女性调体备孕、月经失调、产后调养、更年期综合征等。心理治疗擅长情绪困扰、女性孕前焦虑、产后抑郁、青少年成长问题等。
很多朋友在睡眠卫生习惯方面存在着误区，比如说：
晚上做高强度运动，以为累一点会睡得更香，殊不知，临睡前的过量运动会增加大脑的兴奋性。
半夜醒来或睡不着的时候喜欢看表，“1点钟了，还没睡意呢……1点20了，还没睡着呢！”这种做法实际上增加了对睡眠的焦虑，会加重失眠。
门诊上有一个看失眠的女孩，自述服安眠药无效，问诊得知她在减肥，晚上不吃饭，睡得晚，躺在床上肚子咕咕叫；劝她晚间吃点东西，失眠立即治愈。
可见，不良的生活习惯，与失眠是密切相关的。那么，想要睡得香，什么是良好的睡眠习惯呢？
广东省中医院治未病中心的范宇鹏主治医师给出了下面几点建议：
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❶ 5-7点可做些适量运动，但不要在晚间进行激烈或过量的体力或脑力活动；
❷ 若晚间失眠，白天可取消午睡或打盹时间，以帮助增加晚间睡意；
❸ 傍晚之后，少食刺激性食物和饮料，但睡前吃少量温和食物（如牛奶）可以帮助睡眠；
❹ 临睡前半小时不宜观看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧、小说等；
❺ 尽可能使卧室安静和弱光状态，并保持适合的温度；
❻ 上床就睡觉，不要读书、看电视或思考问题等；
❼ 如果不能很快入睡，立即起床，做些放松的活动，避免感到灰心；
❽ 如果在半夜醒来，不要看表看钟，继续转身睡觉；
❾ 按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。坚持有规律的作息时间，特别是在周末；
❿ 放松自已的心情，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
睡眠小贴士
睡眠时间是没有统一标准的，应根据每个人的情况而定。
虽说正常的睡眠时间为6-8小时，但有人只需3、4小时的睡眠就可使白日头脑清醒，工作效率高，这部分人群被称为短睡者。与此相对的，有些人每天要睡足9、10个小时，才会满足白日活动所需，这部分人被称为长睡者。
每个人需要的睡眠时间各不相同，如果早晨醒来，你感到清新舒畅、精力充足、不易困倦，就是睡眠良好的表现。
文末彩蛋
广东省中医院 杨志敏副院长 经过二十多年临床研究实践研制出的助眠系列膏方，该膏方针对不同证型失眠人群，具有很好的疗效。
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如果你是虚证失眠人群，建议选择：
人参助眠膏
精选来自北纬41°吉林集安新开河流域的康美人参。新开河边条人参具有芦长、身长、腿长、皮老、纹身、形美似人的外部形态，其皂苷及其他有效成分含量高于普通人参。
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搭配养阴润肺、清心安神的百合，补中益气、养血安神的大枣，补心养肝、除烦安神的浮小麦等十余味道地名贵药材，历经数十小时，古法熬制，精品原料浓缩而成，可以养阴除烦、益气健脾。
您的一夜好眠，是我们最大的心愿。
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