中午不睡，下午崩溃。
“午睡”是学生党和打工人的“续命大法”。
午觉没睡好，轻则无精打采，重则头昏脑涨，一天的工作都打不起劲儿。
合理午睡可以缓解疲劳，养精蓄锐，但午睡太久，可不是什么好事儿。
合理的午睡不仅能帮助我们精力充沛地开展工作和学习，而且对于心血管健康有益。
《黄帝内经》提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”一天之中，子时、午时是阴阳交替之时，所以提倡“子时大睡，午时小憩”。午睡昼寝在我国由来已久，源远流长，这即是我国历代养生学上的“子午觉”。
有研究证实，午睡可以降低人体收缩压水平，降低老年人罹患高血压的风险，提高人的运动记忆能力。[1]
午睡时间过长
或增加心血管疾病风险
不过近年来也有部分研究提示，午睡时间过长有可能对人体造成伤害。
有研究认为午睡时间过长会降低夜间睡眠质量，从而增加罹患心血管疾病的风险。[2]
日本一项研究发现，每天午睡时间超过1小时，心血管时间风险增加1.82倍，全因死亡风险增加1.27倍，而午睡时间小于30分钟，则不会增加死亡风险。
不过总的来说，对于大多数人来说，合理时长的午睡是有利于健康的。
但需要注意的是：
午睡时间控制在30分钟内为宜，切勿午餐后立即躺下。
午睡时可采取头高脚低侧卧睡姿，减少回心血量，减轻对心脏的压力。
切勿趴在桌子上午睡，这是因为入睡后人体心率减慢，流入大脑的血液也会减少，而且午饭后较多血液需要进入胃肠道，帮助消化，所以趴桌睡会加重脑部缺血。
午睡醒后，切勿直接起身，应缓缓起身并在床边静坐半分钟再起身活动。
这三类人特别要注意控制午睡时长
据研究报道，这三类人如果午睡时间过长则可能存在更多的风险：
1. 体重超标20%的人
因为午睡时间过长容易导致血液粘稠度上升，增加人们患高血压、高血脂的风险；午睡时间过长也容易导致身体活动度下降，导致越睡越胖的可能。
2. 血压偏低人群
这是因为在睡眠状态下，人体血压会下降，如果本身血压较低，这种情况下睡午觉时间过长，可能会引起血压更低而导致心脑血管供血不足。
3. 血液循环系统有严重障碍特别是因脑血管疾病而经常头晕的人
午饭后全身血液会集中在胃肠道进行食物消化，这时大脑的含氧量较低，如果本身血液循环系统存在障碍，长时间午睡可能会引起大脑局部供血不足而导致头晕甚至中风。
午睡学问多
中招的朋友下次可得注意啦~~~
参考文献：
[1] ZAREGARIZI M，EDWARDS B，GEORGE K，et a1．Acute changes in cardiovascular function during the onset period of daytime sleep：comparison to lying awake and standing[J]．J Appl Physiol(1985)，2007，103(4)：1332-1338．
[2]OWENS J F，BUYSSE D J，HALL M，eta1．Napping，nighttime sleep，and cardiovascular risk factors in mid—life adults[J].J Clin Sleep Med,2010,6(4):330-335.
[3]陈可冀.动静结合与心血管健康[J]. 康复学报,2016,26(3):1-4.
