高血压已成为现代人并不陌生的「老朋友」。
根据国家心血管病中心2018年公布的调查数据，我国每4个成年人就有1个高血压。
对于高血压人群来说，降血压和稳血压是当务之急。
除了遵医嘱吃降压药外，中医调理还有哪些调理方法呢？
饮食调理
由于高血压患者多有头晕目眩、头痛等症状，所以中医认为可归属为眩晕、头痛、风眩、头风等范畴，主要病因为情志不遂、饮食不节、年高肾亏、病后体虚等。
根据不同的体质类型给予适当的饮食调理，平衡阴阳，对高血压的防治也有一定的辅助作用。
相关研究发现，原发性高血压患者的体质类型主要有痰湿质、阴虚质和气虚质。
主要是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质，通常表现为胸闷、头痛眩晕、食欲不振、舌苔厚腻、多痰等。
此类体质患者应忌食肥甘厚腻（如动物脂肪、内脏等高脂高胆固醇食物）、过度饮酒、嗜冷饮等，饮食以清淡为主，可适量多食冬瓜、白萝卜、薏苡仁等。
气虚质患者主要表现为面色晄白、心悸健忘、神疲乏力、大便溏稀、夜尿清长等。
这类患者忌食破气耗气之品，可适量多食益气健脾之品，如山药、莲子、大枣等。
阴虚质多见于形体瘦长的老年人，主要表现为手足心热、舌红少津、眩晕耳鸣、便秘尿黄等。
这类患者应注意饮食清淡、情志舒畅，应多食甘凉滋润之品，如百合、银耳，少食性温燥烈食物，如辣椒。
此外，一些具有平肝潜阳、补益肝肾之功用，作用平和的中药可作为辅助降压的保健方法，代茶饮用，如可选菊花、枸杞子、决明子、生山楂、麦冬、罗布麻叶等适量泡茶。
按摩
穴位是人体经络的组成部分。穴位按摩可以疏通体表及内里、活络脏腑、贯通上下。
对患者相关穴位进行按摩，可以大大提高与降低血压有关的神经—体液调节的效率，从而对血压稳定有帮助。
取穴：
百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。
取穴：
位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
取穴：
仰卧，5趾跖屈，于足心前部正中凹陷处取穴，约当足底（足趾除外）的前、中1／3的交点，当第2、3跖趾关节稍后处。
按摩时以局部出现酸、麻、胀为准，每日或隔日1次，10次为1个疗程。
中药足浴
可选用吴茱萸20 g、肉桂20 g、川牛膝20 g等，上药制成煎剂，用时加温至50℃左右，浸泡双足，两足相互搓动，每次浴足20 ~30 分钟，长期坚持具有一定的辅助降压作用。
温馨提示：
泡脚时注意水温，避免烫伤！特别是对温度不敏感的老年人和糖尿病患者，尤其需要注意。当足部有感染、外伤等情况时也暂时不宜浴足。
推荐运动
太极拳可以调节情绪，缓解压力，调整阴阳失衡，每周运动3 ~5次，每次30 分钟左右，坚持约22周，有报道认为血压平均可降低5 ~11 mmHg。
八段锦将呼吸吐纳与心理调节相结合，运动量适中，每周练习5天，每日1次，每次2遍，30 分钟左右，坚持练习3~6个月可有一定程度的降压作用。
需要强调的是，上述调理方法只能作为治疗高血压的辅助手段，不能替代药物。如果病情需求长期用药治疗的，务必谨遵医嘱，千万不要擅自停药哦！
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参考文献
[1]国家心血管病中心,国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室,国家基层高血压管理专家委员会. 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国医学前沿杂志（电子版）,2021,13(4):26-37.
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