在我们日常生活中，买菜做饭、刷碗是每天都在做的事情。但一些不好的习惯，可能会在长年累月间对脊椎造成一定的损伤。
俗话说：千里之堤溃于蚁穴。只有注意正确的方式和日常的小细节，才能让我们的脊椎得到更好的保护。
买菜、提菜有讲究
洗切、炒菜有讲究
具体做法是：
两脚前后站立，约与肩同宽，前脚尖微里扣，后脚尖外撇30－45度，前小腿与地面接近垂直，后大腿与地面接近垂直，即“前脚上屈下直，后脚上直下屈”，载重前三后七，两脚的脚掌和脚后跟部位都要贴紧地面，俗称“四点金落地”。
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两膝部活动要灵活，两脚内侧肌肉之力要收提而起，向后卷至腹股沟； -
外侧肌肉要直放落至脚底，与地面贴紧； -
两臀部向尾闾骨收束夹紧，又要向脚掌心涌泉穴及脚后跟落力； -
形成“内腿收起，外腿放落”的合力，这时就会自然而然感到有“真力”自脚底提起冲向腿，胯，与腰肩推束（上沉下顶），汇聚于头顶百会，联成一个整体。
刷锅、洗碗有讲究
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找一个小凳子让一只脚踩在上面； -
并将清洗中的碗盘拿高，靠近身体； -
较重的锅盘则改以平移的方式代替搬移的动作。
我们可以做个简单的小试验：
将一根仅有火柴粗细的塑料管折至45度，而另一根完全不折，在两根管子中放入洗米水，可观察到前者流速慢，后者流速快，且在相同时间内流量也不一样。
总结
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NOCITCE
总之，从买菜到烧菜、做饭，再到清洗收拾，厨房的工作至少需要两小时以上。不停的忙碌，难免疲劳。
但如果将动作变成运动，累的感觉就会减轻，疲劳也会很快消失。可如果感觉疲劳而且难以恢复，估计是脊柱健康透支的信号了。
专家简介
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刘效忠
广州康合上医诊疗中心副院长
新加坡狮子会特约医学顾问、原广州市天河中医医院康复医师。
毕业于广州中医药大学中医学专业，在中医药领域从事医疗工作10余年，曾就职于广州市天河中医医院担任康复医师，致力于成人及儿童青少年骨关节康复工作，在10余年的疾病诊断和治疗实践中，积累了丰富的临床经验，深得岐黄精髓。
擅长
中医疾病诊治，对中医常见病、多发病的诊治颇为独到，对中医针灸、手法整复及科学运动矫正各类骨关节疾患的治疗颇有心得，尤其是对颈肩腰劳损、髋膝关节痛、运动性损伤、女性面部徒手微整形、富贵包、机体塑形、儿童青少年斜颈、高低肩、驼背、脊柱侧弯等。谴方用药独到，临床诊治得心应手，具有医者仁心的良好素养。
