头发是人的第二张脸。
一头乌黑的头发，瞬间提升颜值和自信。
有人50岁，头发乌黑发亮，有人30岁，却满头白发。
为了消灭头上一撮撮的白发，有的人一不小心就中了商家的套路。
一撮白发，显老十岁，那么，人为什么会长白头发？到底该如何减少白发？
随着年龄增长，毛囊黑色素合成越少，白头发就会开始出现。
这是人体的正常衰老现象。
明明年纪不算大，却长出白发，很可能跟以下因素有关。
生活中，我们常见的少白头，主要受遗传因素影响比较多。
这种先天性白发往往有家族遗传史，以局限性白发较为常见。
不良的生活习惯中，吸烟与头发过早变白有着密切的关系。
烟气中含有大量促氧化成分，吸烟会增加活性氧对毛囊黑色素细胞的损害。
如果长期缺乏维生素B、蛋白质、锌等营养物质，头发就可能会变白[1]。
头发本身属于蛋白质，头发中的黑色素是由酪氨酸合成而来的，而酪氨酸是一种组成蛋白质的氨基酸。
因此，蛋白质严重缺乏会导致头发的颜色变浅，甚至变白。
另外，过度减肥会导致营养不均衡，微量元素摄入不足，导致白发疯长。
老一辈常说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了少年头。”并非毫无道理。
研究表明，精神紧张、长期抑郁、情绪激动或是巨大的精神创伤等都会增加毛发的氧化应激，导致黑色素细胞死亡[2][3]。
除了营养，不良习惯和精神压力等因素导致白发疯长外，一些疾病，比如贫血、甲亢、白癜风、代谢性疾病等等都可能表现出头发变白的症状[1]。
那么，我们日常生活中应该如何避免白头发疯长？
合理均衡膳食，才能养出一头乌黑的秀发。
如果及时补充了蛋白质，这种头发变白是可以逆转的。
早中晚三餐都均衡摄入适量蛋白质，特别是富含优质蛋白质的食物包括肉类、蛋类、大豆类和乳类食品。
多摄入富含酪氨酸的食物, 比如牛奶，奶酪，炼乳，动物肝脏，牛肉，火腿，菠萝，香蕉和无花果等等。
同时，维生素B也是健康头发的必需营养素，因此，我们需要补充维生素B。
维生素B1大量存在于牛奶，燕麦当中，维生素B2集中于瘦肉，绿叶菜等植物当中，而维生素B12在海鱼，海带中广泛存在。
所以，当在食物中无法摄入足够的维生素B，必要时可以遵医嘱服用维生素B。
中医认为，肾藏精，其华在发也。
精为人体元气的根本，吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜……各种不良生活习惯会耗损肾中精气，继而白发增多。
因此，平常生活应该戒烟戒酒，早睡早起，巩固体内肾精。
在日常的生活和工作中，我们学会自我疏导情绪。
紧张，焦虑或是抑郁的时候，可以尝试慢跑、瑜伽以及冥想等舒缓的运动，释放情绪垃圾。
必要时，大家还可以寻求咨询心理专家，找到适合自己调整情绪，治愈自己的方式。
平常注意勤洗头发, 每周最少 2 次, 保持头皮干净。
每日用梳子梳理头皮 2 次(早、晚各 1 次), 每次 15 min～ 20 min, 以刺激头皮的血液循环。
另外，很多人看着糟心的一小撮白发总想拔。殊不知，白头发拔太多是会损伤毛囊，甚至造成毛囊炎的。
所以，我们日常生活中也要尽量减少染发次数，保护毛囊。
注：本文配图源自网络，侵删
参考文献：
[1]方红. 白发症与系统疾病. 皮肤科学通报. 2016, 33(4):491-495.
[2] Sharma N, Dogra D. Association of Epidemiological and Biochemical Factors with Premature Graying of Hair: A Case-Control Study.[J] Int J Trichology. 2018,10(5):211-217.
[3]Kumar AB, Shamim H, Nagaraju U. Premature Graying of Hair: Review with Updates[J]. Int J Trichology. 2018, 10(5):198-203.
[4]郭凤梅,吕美云. 白头发的相关因素与防治对策[J]. 护理研究,2002(10):619.
[5]吴佳,范志红. 头发比别人白得早，可能是你的营养有问题[J]. 生命与灾害,2020(01):34-35.
