湿气重，春夏时节多病痛。
雨水之后，气候越来越湿，还将迎来“回南天”，很多大人孩子已经出现过敏、湿疹、皮肤瘙痒、积食、鼻炎、脾胃不适、春困、睡不醒、舌苔厚腻等情况，其实都是湿气惹的祸。
春季岭南地区的湿气偏重，加上今年是土运太过，太阳寒水司天、太阴湿土在泉之年，《黄帝内经》给今年的总结的特征就是：寒湿！人体在外湿内湿相互夹击下，本就偏弱的脾胃功能，更加力不从心，如果没有及时养护，很容易加重脾虚，抵抗力下降，给疾病增加可乘之机。
因此，祛湿一定是春季的养生调理头号重点任务，同时还要养成“防湿、不生湿”的饮食、生活习惯，如少吃生冷寒凉的食物，室内保持干燥通风，洗完头要及时吹干，保持每周2-3次运动的好习惯等等。
湿邪伤脾。湿气又分为外湿和内湿。外湿多因气候潮湿、住所潮湿所致，从体表肌肤进入人体，特别是广东地区湿气偏盛，因此“湿病”多发。
内湿属病理产物，比如经常喝冷饮、吃雪糕、喝可乐饮料、食用生冷寒凉、滋腻难消化的食物，导致脾阳受伤，湿自内生。还有的时候是缺乏运动，导致的气血不畅，阳气生发不利，也会导致内湿困重。
■ 怎么判断是否有湿？
怎么判断自己或家人是否“湿气重”呢？大家从这些方面来判断：
1、睡不醒，老犯困，浑身不清爽
如果早晨起床后感觉特别疲惫、赖床起不来，白天经常犯困，没有精神或浑身粘腻不清爽，人也懒洋洋的，多半是体内有湿气了。
2、大便不成型，粘马桶，容易腹泻
大家每天大便后可以观察一下，如果大便粘马桶、冲不干净、溏烂不成型、大便排不干净，有时候还会便秘，提示体内有湿气。
3、早餐后30分钟看舌象
“舌为心之苗，又为脾之外候”。舌与脏腑、经络、气血、津液有着密切的联系，能敏捷的反应出我们身体方方面面的病症和状态。湿气重的时候，舌象往往有3种表现：
齿痕舌：齿痕舌指舌体边缘有牙齿压印的痕迹，形如锯齿状。这是由于体内湿气重，把舌体“泡大”了，舌体胖大顶住牙齿形成的。
寒湿：舌质淡白，舌体胖大，舌苔白厚腻，看起来湿哒哒。
湿热：舌苔黄、厚、腻，舌苔越厚代表体内湿气、积滞越多，越难清除。
4、其他湿气重的表现：
■身体沉重，容易疲惫，关节疼痛；
■痰多，咳嗽，嗓子不清爽；
■头皮出油，脱发掉发；
■皮肤油腻，脸上、前胸、后背长痘痘，满脸油光；
■慢性鼻炎、鼻窦炎、经常打喷嚏等；
■过敏、湿疹、皮炎、皮肤瘙痒；
■女性白带异常，外阴瘙痒；
1、控制洗澡时长，洗完头要及时吹干。
对抗外湿，重点在于养成良好的生活习惯。很多人每天洗澡时间超过30分钟，甚至达到1小时，洗完头后也不彻底吹干，甚至头发湿湿的就入睡了，这些都是滋生湿气的不良习惯。
2、开抽湿机，保持干爽。
日常可以在家中开抽湿机或空调抽湿，保持室内干爽。
3、用好3个祛湿食疗方。
春季调脾胃，祛湿邪的同时也要注意消积，健脾。如果出现脾胃积滞、肥胖、便秘、有口气、湿气重等人群，可以用消食利水瘦身汤，促进消化和胃肠蠕动，健运脾胃排除湿气；如果出现上火、舌苔发黄、小便黄等可以喝木棉花化湿汤，清热降火。湿热、痰湿体质人群都适用，每周2~3次。
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■ 健脾祛湿
荷叶能清暑化湿，升发清阳1
茯苓能利水渗湿，健脾，宁心1
薏苡仁能利水渗湿，健脾止泻1
芡实能补脾止泻，除湿止带1
橘皮（陈皮）能理气健脾，燥湿化痰1
■ 消积、化痰
山楂能消食健胃，行气散瘀，化浊降脂1
葛根能解肌退热，生津止渴，透疹1
桔梗能宣肺，利咽，祛痰，排脓1
生姜能化痰止咳1
■ 清热，通便
桑椹能滋阴补血，生津润燥1
决明子能清热明目，润肠通便1
枳椇子能止渴除烦，清湿热2
全方作用温和，适合3岁以上的儿童及成人春夏调养使用。儿童建议每天2次，每次1勺，成人建议每天2次，每次2勺，可直接食用或温开水冲饮。
如果是容易发胖，有小肚子、大象腿、体重超标坚持用1~2个月，配合清淡饮食也有很好的清脂作用，更重要的是，改善脾虚容易生湿的状态，养出健康强健体质。
注意：孕妇、哺乳期妇女及3周岁以下儿童不宜食用。
4、每周运动，出汗排湿。
加强运动，避免久坐。中医认为，久坐伤脾，脾主肌肉，经常久坐，缺乏锻炼，不但肌肉功能退化，脾胃运化水湿的能力也会下降。
参考文献：
1.《中华人民共和国药典》2020年版，一部，国家药典委员会编
2.陈绍红,柳海艳,陈丰等. 葛花与枳椇子在解酒毒时的配伍应用[C]//中国药学会药学史专业委员会.第十九届全国药学史本草学术研讨会暨2017年江苏省药学会药学史专业委员会年会论文集.2017:276-278.
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