新时代·新长征
2019新百伦领跑赣江源国际半程马拉松赛
5月4日早上8:00鸣枪开跑
请阅读这份参赛指南，助力大家顺利完赛。
一、赛前注意事项
（一）身体状况要求
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、高血压和脑血管疾病患者；
3、心肌炎和其它心脏病患者；
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5、血糖过高或过少的糖尿病患者；
6、比赛日前两周以内患感冒；7、孕妇；8、其他不适合运动的疾病患者。
（二）比赛基本物品
1、号码布、芯片；
2、参赛服、运动裤；
3、运动鞋和略厚的棉质袜子；
4、准备一步通讯设备（移动电话）用于紧急事项；
5、准备一件一次性雨衣、一是防雨、二是防风、三是保温。
（三）赛前心理准备
1、马拉松是对人心理、体能的极限挑战运动，要学会“放弃”，安全第一，在比赛中出现胸闷、呼吸急促、心跳加速、腹痛腹泻、关节痛、韧带拉伤、恶心呕吐等身体不适症状，请立即停止比赛，寻求医疗救护。
2、做好赛前体检，包括心脏、血压、血生化(如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)。
3、保持7小时有效睡眠，睡眠是人体的充电过程，特别建议养成早睡早起的生活习惯，马拉松在早上8:00鸣枪，运动员需要较早起床，有早起习惯更能适应赛事时间安排。
（四）临赛准备
1、赛前要以清淡为主，补充足量的碳水化合物，早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品；
2、不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤；
3、临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动；
4、肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
二、比赛起点
（一）入场时间：6：15—7:45
（二）存取包
1、半程马拉松存衣地点设在市民公园附近区域，存包时间：5月4日6:15—7：45。取包服务结束时间：12:00。
2、选手需将2019赣江源国际半程马拉松赛事小号码布放置参赛包指定位置，号码朝外。
3、按照参赛号码对应存衣帐篷编号区域进行存包，并预留充裕热身与检录时间。
4、存衣服务将于赛前15分钟截止，请选手注意，安排好时间。
5、请选手不要将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，后果由选手本人承担。
（三）号码布佩戴
1、参赛者需将大号码布佩戴在胸前，不得折叠号码布及覆盖上面标识。
2、号码布是参赛者的身份凭证，号码布不得转借，否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。
（四）计时芯片
组委会为参加半程马拉松的参赛选手提供感应计时服务，迷你马拉松不提供计时服务。1、参赛选手需正确佩戴计时芯片。计时芯片已预先贴在号码布背面，请勿折叠或移除芯片，否则将没有芯片计时成绩。
2、所有半程马拉松参赛选手必须逐一经过设于起点、中间计时点及终点的计时地毯上方，否则成绩无效。
三、赛道沿途
（一）起跑注意事项
1、参赛运动员分区检录，起跑时在各自区域依次出发，请勿拥挤，防止踩踏。
2、比赛采用净计时，参赛运动员必须踏上起点及线路上的计时地毯，避免跳跃，否则将无法记录下参赛运动员的比赛成绩
（二）卫生间、临时喷淋设备和环境保护
1、组委会从起点开始，赛道每间隔2.5公里设置移动卫生间。
2、组委会在赛道沿途设有临时喷淋设备，为选手提供降温服务。
3、为保护环境，选手在比赛起终点及路线沿途非卫生间区域不得随地便溺。不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。
（三）医疗救护
1、在起点、沿途及终点设固定医疗点，共有15辆救护车分布，免费为选手提供医疗服务。
2、在赛道沿途有骑行自行车身背AED的蓝天救援队队员，参赛者可随时向他们请求帮助。
4、在赛道沿途如遇突发情况，可随时拨打急救电话120。
（四）关门时间和距离（以起跑枪声计算）
为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复社会交通。参赛者在规定的关门时间内未跑完对应距离的参赛者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛者可乘坐组委会提供的援助车到达终点。
5公里 |
10公里 |
15公里 |
半程马拉松 |
1小时 |
1小时30分 |
2小时10分 |
3小时 |
09:00 |
09:30 |
10:10 |
11:00 |
注：如遇特殊情况和突发事件时，组委会有权决定提前关门，参赛选手须服从指挥。
（五）援助车
马拉松、半程马拉松比赛有援助车跟随，参赛者如有因体力不佳、身体不适或在关门时间内跑不到终点等情况，应及时退出比赛或在赛道边等候援助车。
（六）赛中注意事项
1、当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段；叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2、3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
2、通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险；
3、每一个跑马拉松的人最好按自己固有的节奏跑，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏；
四、比赛终点
（一）赛后服务
1、在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。
2、冲线后，半程选手可在赛后服务区及时补充水分、能量，进行拉伸、冰水泡脚，消除疲劳。
