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生活 | 在2020年立flag的人,最后都被打脸了……

生活 | 在2020年立flag的人,最后都被打脸了…… Genebox基因宝
2020-01-09
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导读:别立太早



2020年到了,相信很多宝宝跨完年之后又开始立今年的flag。
 
虽然他们内心深知👇
 

这是一件打脸的事

 
新年总要搞出点新气氛,flag还是要立的,万一实现了呢?
 
 
而且立flag在中年人年轻人眼中早已不是新鲜事,比如:
 
今年必须减肥XX斤;
从今天开始每天12点以前睡觉;
今年一定要戒烟;
今年的薪资一定要提到XX
……
 
如此的“豪言壮志”层出不穷,结果我就不多说了。
 
当初我们信誓旦旦立下的flag,到年底毫无例外地都成了一阵风。
 
 
或者这个flag不知不觉已经早就被你抛到脑后了。
 
这是谁的字这么难看
 
但起码立flag的那一刻感觉是极爽的,不是么?
 
当然,还有一部分有良心的宝宝,满怀着愧疚之情,悔恨自己当初没有坚定的决心和顽强的毅力……
 
虽然这和人的行动力分不开,但立flag被打脸也不全都怨你,因为它一开始就被定义为一件打脸的事儿。
 
来看一下立flag的定义:
 
立flag意思是指:说下一句振奋的话,结果往往与期望相反。简单地说,一个人被他自己说的话打脸了。你做了一件事,或说了一句话,为下面要发生的事做了铺垫,这就是立flag,而结果往往是相反的。
——内容来源于百科
 
其实立flag本身就带有某些调侃意味。
 
所以立flag的人,目标不容易实现,被打脸也就理所应当了。
话虽这么说,但很多宝宝还是会心存疑惑:为什么我们定下的目标总是不容易被实现?



你立下的flag为什么总无法达成?





1.可能因为“错误愿望




其实立flag在全球都是一件被打脸的事,而且我们立下的flag在某种程度上也具有相似性。
 
美国澳大利亚、英国等国家的研究者调查了人们经常立下的那些flag。
 
经统计后发现,人们最常立的flag分别和个人健康存款人际关系职业旅行等因素有关。
 
而最终能完成flag的人并不多:
 
有28%的人早在立下flag的1周后就放弃了这个新目标,32%的人会坚持的相对久一些,然而到1月底的时候,他们当中却已经有42%的人选择放弃目标。
 
到年中时,放弃目标的人数已经达到了56%……
 
最后,各个国家能够真正达成目标的人数仅为9%左右。
 
综上所述,大部分的人都会被自己立下的flag打脸。

那这是由什么原因造成的?
 
在新年伊始时,人们都会对未来的一年存有新希冀,这很容易使人低估自我改变的难度,提出一些难以达到的目标
 
大家用这些目标弥补一年的失望和遗憾,好让自己明年能保持一种美好的期待。

这被称为“错误愿望”。

所以我们立下目标时,内心是充实而满足的,却很少会把精力放到完成目标上,而仅仅享受于立定目标的满足感
 
换而言之,就是过了个嘴瘾。
 
 
而到明年时,为了弥补今年的失望和沮丧,又会定下一年的flag,以减少现在的愧疚感。
 
在不知不觉中,我们便落入到了“失败-定目标-再失败”的恶性循环。
 
所以,基仔提示:如果只为了过个嘴瘾的话,请不要随便立flag。
 

除此以外,我们定下的目标总是无法达成还有另外一种原因,即👇

2.立flag会降低成功概率



没错,立flag是会降低成功率的。
 
             
算了不尊重你了
 
很多人立flag时,都会忍不住把自己的目标告诉别人,在某种程度上,这种行为会降低你的成功率。
 
纽约大学的心理研究者们曾经做过一项实验。
 
他们找来一些学生,分为A、B两组,用问卷评估的方式了解他们对于自我的期待及目标,并且确定他们的目标是相同的。
 
之后研究者们和A组学生进行谈话,探求他们内心的想法,在期间使A组学生不断重复自己的目标,并表示自己已经非常了解学生的目标
 
而对于B组的学生,他们则采取“冷处理”的态度,不闻不问,且告诉这些学生:我们对你的目标一无所知
 
7天后,研究者们询问两组学生的学习状态和学习效率是否得到了提升。
 
结果发现,A组学生的学习时间和学习效率低于B组学生
 
这有可能是因为👇
 
 
这项研究表明,立flag对我们达成目标不一定会有帮助,相反有可能会降低我们的成功率。

或者说,在某种程度上,对外立flag反而不容易达到目标
 
因为在我们把自己的flag告诉给他人时,会在无形中对自己形成一种心理暗示:

我已经完成目标,或我已经完成目标中的一部分。

从而便降低自己实际行动的动力。
 
所以如果你心里已经立定flag,请不要轻易告诉别人,而是默默无闻用行动来实现,最重要的是,你是否为自己的flag付出了努力。
 
此外,你还可以通过以下方法完成你的flag👇



我们要怎样坚持立下的flag?




1.在目标中加上行为计划




在目标中加上具体可实施的行为计划,会更有利于目标的实现。
 
通过将目标细化逐步完成你的flag,而不是仅仅设定一个宽泛的界限,像这样的flag👇


我想说👇


立flag本是一种为了让自己完成目标而实施的激励手段 ,所以宝宝们不要把它当成一种虚假的心理安慰。

2.寻找监督伙伴




当你想立定一个flag时,最好不要让所有人都知道,但你可以告诉亲密的一两个人,并告诉他们你的阶段性目标。

这样做的目的是使他们可以更好地监督自己

到某个时间段时,他们会监督你是否完成了该项计划,并不断提示你去履行计划。

3.找点不痛快




哥伦比亚大学商学院教授Gita Johar在有关研究中曾表示:给自己找点不痛快可以显著增加实现目标的可能性

并且他提到,在自控力失败时,让自己接受惩罚可以帮助人们在面对诱惑时更能坚定信念

比如你可以让自己和不喜欢的人待在一起,或做自己不喜欢的事,以此作为惩罚。

如果你立定了减肥目标,但迟迟没有去健身房,或者你决定低碳饮食,却一日三餐保持高热量摄入,可以让自己和不喜欢的人待在一起。

等下次再有偷懒的念头时,就会想到:我没有必要忍受这样的痛苦,为了逃避这种痛苦,便会继续履行计划。

4.能否完成目标和你的尽责程度有关





尽责程度较高的人,通常能进行很好的自我控制,并且可以推迟需求的满足来达到目标。

他们容易把事做好,尽心尽力完成所接受的任务,并做出令人满意的成绩。

图片来自基因宝App
 
而尽责程度高不高这件事,在一定程度上和基因有关。
 
来自阿姆斯特丹的研究人员在《Molecular Psychiatry》杂志上发表过一项研究,他们发现人的尽责性在和KATNAL2基因上的一个多肽位点存在某种相关性。
 
当该位点携带有等位基因C时人的尽责程度较高

虽然尽责程度受到基因的影响,但同时也和人的后天行为习惯有关,我们可以通过自我监督改变行为或思维模式等方式提高自己的尽责程度 。

新的一年到了,如果你对新年有所期待的话,就按照刚才所说的方式去完成你的flag吧。

最后,祝你成功。


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