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生活 | 在2020年立flag的人，最后都被打脸了……

Genebox基因宝

2020-01-09

导读：别立太早

2020年到了，相信很多宝宝跨完年之后又开始立今年的flag。

虽然他们内心深知👇

这是一件打脸的事

但新年总要搞出点新气氛，flag还是要立的，万一实现了呢？

而且立flag在中年人年轻人眼中早已不是新鲜事，比如：

今年必须减肥XX斤；

从今天开始每天12点以前睡觉；

今年一定要戒烟；

今年的薪资一定要提到XX

……

如此的“豪言壮志”层出不穷，结果我就不多说了。

当初我们信誓旦旦立下的flag，到年底毫无例外地都成了一阵风。

或者这个flag不知不觉已经早就被你抛到脑后了。

这是谁的字这么难看

但起码立flag的那一刻感觉是极爽的，不是么？

当然，还有一部分有良心的宝宝，满怀着愧疚之情，悔恨自己当初没有坚定的决心和顽强的毅力……

虽然这和人的行动力分不开，但立flag被打脸也不全都怨你，因为它一开始就被定义为一件打脸的事儿。

来看一下立flag的定义：

立flag意思是指：说下一句振奋的话，结果往往与期望相反。简单地说，一个人被他自己说的话打脸了。你做了一件事，或说了一句话，为下面要发生的事做了铺垫，这就是立flag，而结果往往是相反的。

——内容来源于百科

其实立flag本身就带有某些调侃意味。

所以立flag的人，目标不容易实现，被打脸也就理所应当了。

话虽这么说，但很多宝宝还是会心存疑惑：为什么我们定下的目标总是不容易被实现？

一

你立下的flag为什么总无法达成？

1.可能因为“错误愿望”

其实立flag在全球都是一件被打脸的事，而且我们立下的flag在某种程度上也具有相似性。

美国、澳大利亚、英国等国家的研究者调查了人们经常立下的那些flag。

经统计后发现，人们最常立的flag分别和个人健康、存款、人际关系、职业、旅行等因素有关。

而最终能完成flag的人并不多：

有28%的人早在立下flag的1周后就放弃了这个新目标，32%的人会坚持的相对久一些，然而到1月底的时候，他们当中却已经有42%的人选择放弃目标。

到年中时，放弃目标的人数已经达到了56%……

最后，各个国家能够真正达成目标的人数仅为9%左右。

综上所述，大部分的人都会被自己立下的flag打脸。

那这是由什么原因造成的？

在新年伊始时，人们都会对未来的一年存有新希冀，这很容易使人低估自我改变的难度，提出一些难以达到的目标。

大家用这些目标弥补一年的失望和遗憾，好让自己明年能保持一种美好的期待。

这被称为“错误愿望”。

所以我们立下目标时，内心是充实而满足的，却很少会把精力放到完成目标上，而仅仅享受于立定目标的满足感。

换而言之，就是过了个嘴瘾。

而到明年时，为了弥补今年的失望和沮丧，又会定下一年的flag，以减少现在的愧疚感。

在不知不觉中，我们便落入到了“失败-定目标-再失败”的恶性循环。

所以，基仔提示：如果只为了过个嘴瘾的话，请不要随便立flag。

除此以外，我们定下的目标总是无法达成还有另外一种原因，即👇

2.立flag会降低成功概率

没错，立flag是会降低成功率的。

算了不尊重你了

很多人立flag时，都会忍不住把自己的目标告诉别人，在某种程度上，这种行为会降低你的成功率。

纽约大学的心理研究者们曾经做过一项实验。

他们找来一些学生，分为A、B两组，用问卷评估的方式了解他们对于自我的期待及目标，并且确定他们的目标是相同的。

之后研究者们和A组学生进行谈话，探求他们内心的想法，在期间使A组学生不断重复自己的目标，并表示自己已经非常了解学生的目标。

而对于B组的学生，他们则采取“冷处理”的态度，不闻不问，且告诉这些学生：我们对你的目标一无所知。

7天后，研究者们询问两组学生的学习状态和学习效率是否得到了提升。

结果发现，A组学生的学习时间和学习效率低于B组学生。

这有可能是因为👇

这项研究表明，立flag对我们达成目标不一定会有帮助，相反有可能会降低我们的成功率。

或者说，在某种程度上，对外立flag反而不容易达到目标。

因为在我们把自己的flag告诉给他人时，会在无形中对自己形成一种心理暗示：

我已经完成目标，或我已经完成目标中的一部分。

从而便降低自己实际行动的动力。

所以如果你心里已经立定flag，请不要轻易告诉别人，而是默默无闻用行动来实现，最重要的是，你是否为自己的flag付出了努力。

此外，你还可以通过以下方法完成你的flag👇

二

我们要怎样坚持立下的flag？

1.在目标中加上行为计划

在目标中加上具体、可实施的行为计划，会更有利于目标的实现。

通过将目标细化逐步完成你的flag，而不是仅仅设定一个宽泛的界限，像这样的flag👇

我想说👇

立flag本是一种为了让自己完成目标而实施的激励手段，所以宝宝们不要把它当成一种虚假的心理安慰。

2.寻找监督伙伴

当你想立定一个flag时，最好不要让所有人都知道，但你可以告诉亲密的一两个人，并告诉他们你的阶段性目标。

这样做的目的是使他们可以更好地监督自己。

当到某个时间段时，他们会监督你是否完成了该项计划，并不断提示你去履行计划。

3.找点不痛快

哥伦比亚大学商学院教授Gita Johar在有关研究中曾表示：给自己找点不痛快可以显著增加实现目标的可能性。

并且他提到，在自控力失败时，让自己接受惩罚可以帮助人们在面对诱惑时更能坚定信念。

比如你可以让自己和不喜欢的人待在一起，或做自己不喜欢的事，以此作为惩罚。

如果你立定了减肥目标，但迟迟没有去健身房，或者你决定低碳饮食，却一日三餐保持高热量摄入，可以让自己和不喜欢的人待在一起。

等下次再有偷懒的念头时，就会想到：我没有必要忍受这样的痛苦，为了逃避这种痛苦，便会继续履行计划。

4.能否完成目标和你的尽责程度有关

尽责程度较高的人，通常能进行很好的自我控制，并且可以推迟需求的满足来达到目标。

他们容易把事做好，尽心尽力完成所接受的任务，并做出令人满意的成绩。

图片来自基因宝App

而尽责程度高不高这件事，在一定程度上和基因有关。

来自阿姆斯特丹的研究人员在《Molecular Psychiatry》杂志上发表过一项研究，他们发现人的尽责性在和KATNAL2基因上的一个多肽位点存在某种相关性。

当该位点携带有等位基因C时，人的尽责程度较高。

虽然尽责程度受到基因的影响，但同时也和人的后天行为习惯有关，我们可以通过自我监督、改变行为或思维模式等方式提高自己的尽责程度。

新的一年到了，如果你对新年有所期待的话，就按照刚才所说的方式去完成你的flag吧。

最后，祝你成功。

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