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早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是饭后去健身房锻炼的人的两倍。
英国巴斯大学和伯明翰大学的研究人员曾经做过这样一项实验：
他们对30名超重男子进行了为期六周的监测。其中一组人的任务是先吃早餐然后锻炼，而另一组在吃饭前锻炼；
两组实验对象都保持相同的饮食和运动习惯。还有一个对照组。
研究人员通过监测发现，早餐前锻炼的人燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的人的两倍。
巴斯大学卫生部的合著者冈萨雷斯博士指出：因为我们在一觉醒来后是空腹状态，身体中含有的糖类物质不多，所以我们一醒来就开始锻炼————这意味着身体会更多地把脂肪作为主要燃料。
美国布朗阿尔珀特医学院的研究人员发现，不管你是习惯在早晨跑步，还是喜欢在夜间骑行，这些都不重要。
重要的是为了获得显著的减肥效果，最好是能做到时间安排上的一致性。
研究人员通过追踪375名减重实践者的运动效果发现，每天在同一时间进行中等至剧烈水平的运动，减重效率更高。
研究人员写道：“制定出具有一致性的锻炼计划，如在一天的同一时间或同一地点，可能有助于大脑建立起运动关联线索。”
德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth曾经在他的研究报告中写到：
「研究表明，在减肥方面，饮食比锻炼更为重要。锻炼需要大量时间和持续的努力，才能看到效果。」
且它比大多数人想象的要燃烧少得多的卡路里(并且还需要更多的时间)。
4.无糖可乐、零度可乐是真的无（可吸收的）糖，放心大胆喝就可以
但是零度可乐中使用的阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素都是人工合成的甜味剂，并不属于糖类。
例如阿斯巴甜，这种甜味剂，它的甜度约相当于蔗糖的200倍。
每1克的阿斯巴甜是含有约4千卡的热量的，但是因为它确实太甜了，所以一瓶可乐中阿斯巴甜的量很少，相应的热量也就几乎可以忽略不计了。
早饭一定要吃，而且要加鸡蛋，相当于告诉身体热量来源充足，新的一天可以尽情代谢，不要畏手畏脚。
且鸡蛋里面有充足的蛋白质，可以更好地增强饱腹感。
研究表明，蛋白质不仅能提高饱腹感，还可以提高食物的热效应。
当蛋白质占比大于食物热量摄入的30%时，食物热效应会提高20%~30%。
如果有较大摄入时，热效应甚至会延续至36个小时，每天将因为热效应多消耗300大卡的热量。
7.减脂增肌不是一个「既要又要」的过程，只要体重下降，就一定伴随着肌肉的流失
但如果你过度节食的话，掉落的体重中可能含有更多宝贵的肌肉。
9.肚子上如果有游泳圈，那即便体重在正常范围，也是要适当减一下肥的
如果你的体重在正常范围内，但是腹部却有游泳圈或者小腹突出的话，这代表着你的内脏脂肪含量较多。
内脏脂肪是许多疾病的元凶之一，不仅影响外观，还对健康有着不小的威胁。
网络上有不少关于瘦肚子的运动，大家去自行寻找跟着练就好了，最重要的是坚持下去。
95位体重超重的日本中年女性参与了一项为期14周的健康饮食教育课程，她们每天只能摄取1200千卡热量。
虽然这些人接受了同样的膳食干预，但减肥的效果并不相同。
研究人员认为是PPARG基因的差异导致了减肥效果的不同，也就导致了不同人的节食减肥效果不同。
11.如果真的想吃一整块德芙巧克力，那就索性一次全吃完吧
来自澳大利亚悉尼大学的肥胖病学研究者Amanda Salis的研究显示，相比一次性吃下大量的巧克力，连续几天吃少量巧克力会让你的体重增加得更厉害。
他解释道：「在一定的范围内，你吃下的卡路里越多，身体新陈代谢加速得也就越多。
相比起每天吃一点点巧克力，一次性吃下它们会让你的身体有更大的可能，对这些摄入的大量能量作出响应。」
12.摄入的热量一样时，加工食品更容易导致肥胖
为什么热量一样的情况下，加工食品还会让你更加肥胖？
美国国立卫生研究院的项目由数学建模师Kevin Hall通过一项实验研究，得出了这样的结果：
当食用超加工食品时，受试者卡路里的吸收速度比食用最低限度加工食品快50％。
这可能是因为加工食品通常更柔软、更容易咀嚼和吞咽。同时它们具有更高的「能量密度」，可让你在不知不觉间就进食了大量的热量。
13.如果你偏爱运动减肥，最好做一下基因检测，看下自己的运动受伤风险
基因检测可以帮助了解你的运动受伤风险，例如腰椎间盘突出、肩袖损伤、膝盖前交叉韧带损伤、跟腱损伤等。
了解了自己的受伤风险，就可以去选择能够避开这些风险的运动，减少受伤的概率。
所以失眠也是一件非常糟糕的事情，你还可以用多消耗了许多热量来安慰自己。
15.相比温暖的环境，你在寒冷的环境里消耗的热量更多
注意这里所说的冷，不是那种冰冷刺骨的温度，而是一种在约18.9℃~25℃之间的，比较温和偏冷的温度。
马斯特里赫特大学医学中心的生物学家 Wouter van Marken Lichtenbelt 指出：
「通过让环境的温度低一点，你的机体就会利用更多的能量来维持一个舒适的、与体温相同的温度——37℃左右。」
牛津大学教授Charles Spence博士曾经发表了一项言论：
「从心理学角度来说，红色对人类来说是一种原始的危险信号，所以它会使盘中的食物看上去不那么诱人，从而让你吃得更少一些。」
这个建议也是Charles Spence博士提出的：
因为大脑会被电视内容所影响，以至于在你吃得足够多时，大脑会因为减弱了对饱食感的感觉，而无形中让你再多摄入一些热量。」
18.做自己骨子里擅长的运动，便更有坚持下去的动力
如果你的耐力尚可，那你便可进行类似慢跑等运动来减肥；如果你的爆发力不错，那么便可以选择hiit等高强度练习来达到减脂的目的。
总而言之，选择对了适合自己的运动才能更好地坚持下去，达到减肥的目的。
这个建议还是来自Charles Spence博士，他指出：
「我们在与另一个人一同进餐时，进食量会增加35%，而与三个人一起用饭时，进食量则会增加75%。」
英国萨里大学的研究人员曾经召集了60名女性志愿者进行了这样一项实验：
每个人分发一个谷物棒。一组在看电视的时候吃谷物棒，另外一组在走廊上漫步的时候吃，第三组则在与他人交谈的时候吃谷物棒。
并且让志愿者们多次进行了这个实验。
结果非常明显：漫步时的那一组，总是吃得比较多的。
研究人员们分析表示虽然看电视或者与他人交谈也会令人分心，但走路需要人付出更多自我意识，因此分心程度更重要，更能影响一个人节食的结果。
减肥是个漫长的过程，这20条tips虽然看起来有点繁琐，但是它们的背后却有着一定的科学依据。
如果能真正将它们融入到生活中，形成习惯的话，那将是一件非常有意义的事情。
再次重申，建议你收藏，因为我很希望这篇文章能带给你事半功倍的减肥效果。
