基因宝·科普小讲堂
白天，你和📱是“热恋情侣”❤️
晚上睡觉，你和📱“如漆似胶”😚
你和📱的关系，比任何人都亲密👫
但是你的身体和基因OS:
今天宝妹要告诉你一个残酷的真相：
手机一直在“慢性毒害”你的身体。它让你熬夜，甚至“辐射”你的身体！更可怕的是，手机放床头充电，会从“慢性毒害”，升级为物理毒害。还是超级危险的那种哦~
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01
手机辐射的“实锤”来了
手机不离身是很多人的通病，不少人甚至患上“无手机焦虑症（Nomophobia）”。但是，科技带来便利的同时，也会伴随着“狠活”，比如电磁辐射。
辐射其实分为两种：电离辐射、非电离辐射。它们最大的区别是，能量高低。
低能量（非电离辐射）：收音机、手机、Wi-Fi、信号塔、微波炉....这些能量低，不足以破坏DNA结构。
高能量（电离辐射）：X光、伽马射线、宇宙射线....过度接触，可能会诱发癌症。
（图源:Javier Zarracina/Vox）
但是具体照多少次X光算过度？没有确切数字，但美国食品和药物管理局，建议我们,避免任何不必要的检查。
所以，手机辐射并不可怕。但真正可怕的是熬夜玩手机，给身体重拳出击！更危险的是手机放床边充电或边充边玩，安全隐患极大。⬇️
江西瑞昌一居民家中突然起火，现场浓烟滚滚，原因正是放在床头插线板上的手机充电器起火了。
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02
熬夜的危害，你只看到了冰山一角
视力下降、颈椎报废，这些只是熬夜的“明账”；真正的“暗账”藏在深处，比如生物钟紊乱、DNA修复崩溃。
其中最阴险的，是阿尔茨海默病和心肌梗死！
熬夜让大脑垃圾堆积，加速“变傻”
阿尔茨海默病分两种：早发型（65岁前）和迟发型（65岁后），而且女性发病率高于男性，更危险的是老年痴呆正在年轻化，20年间，患者平均年龄“年轻”了10岁，最小仅32岁！
主要原因是睡眠时，脑脊液会每分钟20毫升冲刷大脑，带走垃圾。熬夜等于关掉了“自动清洗”程序，如果一个人本来就有高风险基因，再长期熬夜，脑子傻更得快，不是玩笑。
熬夜让心脏血管腐蚀，提前“报废”
长期睡眠不足5小时，心肌梗死风险是正常睡眠者的2-3倍。如果熬夜再遇上精神压力，心肌细胞凋亡速度飙升至3.8倍。
更扎心的是，这种伤害还挑人。比如ALDH2基因，它上面有个叫rs671的位点，当该位点携带有等位基因A时可增加心肌梗死的发生风险。同样熬夜，有人只是困，有人是“爆雷”。
基因决定了你的心脏能“扛”多久，而熬夜，是在提前透支上限。
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03
“熬夜党”的保命指南
说了这么多，不是为了让你焦虑，而是要明白我们拗不过基因，也离不开手机，但有折中的办法~
1.给基因些尊重，让它有时间修复自己
因为夜间是DNA修复系统最活跃的时候，你留给它的时间越多，它帮你修复的损伤就越多。不妨从晚上11点前放下手机开始，哪怕只提前半小时。
2. 物理隔离，赛博养生
不要把手机放床头充电！最好放在1.5米以外的桌子上。这不仅仅是防辐射，更是防住那个半夜醒来顺手摸手机的“你”。
3. 减少多重暴露，保持安全距离
睡觉时尽量关闭Wi-Fi路由器（或者至少不要放在卧室），电热毯、电吹风等大功率电器使用时保持距离。
4. 补充抗氧化剂，食补总比药补强
多吃点颜色鲜艳、富含抗氧化剂的蔬菜水果（蓝莓、番茄、西兰花、石榴）。能有效减轻电磁辐射带来的细胞损伤。
以上所有建议，都是“通用版”。但每个人的基因不一样，其跟风早睡、盲目养生，不如来一场基因检测。顺着基因，找最好的养生方式~
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