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不眠之夜
23:00
进入被窝，看手机
00:00
放下手机，滚来滚去
03:00
还有4小时就要起床了
07:00
别吵我，让我眯一会
天气渐凉，
每一天的起床变得异常艰难。
手机调了7、8个闹钟，
然而闹钟响了又响，
都无法将你与床分离。
好不容易爬起来，
觉得身体沉重，
整日昏昏沉沉，
一不小心就神游太空。
然而，
一日的疲惫之后，
迎来的是夜晚的放大双眼。
“白天睡不醒，晚上睡不着”
似乎已经成为了我们的标签。
睡不够，小鲜肉变老腊肉
研究证实，有近90种病症和55%的亚健康状态，都与睡眠不好有直接关系。
而睡不好最直观的表现就是变老变丑。研究表明，经常失眠人群的衰老速度是正常人的2.5-3倍！
英国《每日邮报》曾报道由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8小时的区别。
另外，国外还有一个相似的实验：总共有4位实验者，他们平均每天睡眠4-5个小时，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样，小康表示不忍直视。
年轻帅气的小伙，变成了中年油腻大叔。
娇羞美貌的姑娘，仿佛老了几十岁，双眼无神，皮肤松弛。
睡前坏习惯影响睡眠
不想变老变丑，就得赶紧睡起来。
有小伙伴表示，我也想睡，可是臣妾做不到，每晚一到睡觉时间，大脑就异常兴奋。
别着急，我们先从睡前习惯来检查。有研究表明，睡前坏习惯会影响人的睡眠，快看看你有没有。
1.睡前“原地爆炸”：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。有的时候会越想越生气，严重影响睡眠质量，甚至导致失眠。
2.睡前吃过饱：
中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，肠胃“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑，导致出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
3.睡前过量运动：
不少小伙伴认为，睡前做剧烈运动能让人疲倦，从而更容易入睡。其实不然，人运动后，大脑皮层处于兴奋状态，这种兴奋度一般需要一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。
而有的人本身交感神经就容易兴奋，如果再一刺激，过度兴奋，往往就导致失眠。
4.睡前喝茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
5.睡前玩手机：
约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。
经络按摩，助你好眠
广东省中医院范宇鹏主治医师将临床上经常用到的，有较明确效果的经络保健方法收集整理，根据不同类型的失眠分成了静心安眠、和胃安眠、补虚安眠三种方法。
静心安眠
此方法针对的失眠患者特点是：以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。
（1）健脑认准百会穴
两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。若有家人帮助，也可坐着，让家人用艾条悬灸百会20-30分钟（悬灸：将艾条一端点燃，悬于施灸部位约3厘米之上）。
百会穴位于在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，为手足三阳、督脉之会，是调节脑功能的要穴。
此外，百会穴有很好的健脑作用，对课业繁重的学生，自觉气不够、突然起立会头晕眼花的女士，希望预防老年痴呆的老年朋友也很有帮助。
（2）心烦意乱，拍拍手臂
由上自下以空掌拍打手臂内侧5-8分钟，以红润或出现瘀斑为度（出现瘀斑一般是心肺的火气和毒素排出的征象，如无其它不适可待其自行吸收）。
心包经位于双上肢内侧的正中线上，《灵枢经》记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都与心有关。
拍打心包经可以清心除烦，对压力大、思绪繁多、容易紧张等症状有良好的调节作用。这项练习白天有时间也可以做。
（3）按压四关穴，定志安神
睡前可坐在床上按揉双侧合谷、太冲穴各3分钟，以有酸胀感为宜。
合谷穴在手背第1，2掌骨结合部之间凹陷中。太冲穴在足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。
合谷和太冲合称四关穴。二穴相配，一阴一阳，一上一下，可调一身之气血，理阴阳之失调。具有疏肝解郁，行气活血，和胃降逆，定志安神之效。
（4）经常梳头好处多
宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”
通过梳头，能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。
操作方法：睡前梳头至少5分钟，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。
如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
（5）背部刮痧好处多
可俯卧在床上，刮拭背部正中及旁开1.5寸处（约为食指中指并拢宽度），以出痧为度。
背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在，脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。
背部刮痧可通达气血经络，调整脏腑功能，重点穴位有疏肝和胃，清心除烦的功效。
补虚安眠
此方法针对的失眠患者特点是：夜尿过频影响睡眠，平素疲劳，怕冷，腰膝酸软。
(1)推八髎，温肾俞
每日临睡前，两手摩擦八髎穴2-3分钟，以局部有发热感并向小腹放射为佳。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟。若有家人帮助，可俯卧在床上让家人帮忙按摩，或用艾条悬灸肾俞和八髎穴10-15分钟（悬灸：将艾条一端点燃，悬于施灸部位约3厘米之上）。
八髎穴在骶椎两侧的第1、2、3、4骶后孔中，左右共8个穴位，即上髎、次髎、中髎和下髎。
肾俞为肾之背俞穴，具有良好的温阳固肾的作用，又可将肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，与八髎穴合用起到暖肾助眠的效果。
（2）川椒泡脚，怎一个爽字了得
泡脚是小康最喜爱的养生方式，睡前泡泡脚，赛过活神仙。
睡前泡脚20-30分钟，加入川椒粉20克/次，水没过脚踝，最好达小腿位置。泡脚时，水先温后热，当双脚烫得发红，随即搓脚心。
先立起右脚，脚趾紧贴桶底，用左足心擦搓右足后跟，这样可起到擦搓左足涌泉穴的作用。左右各擦搓涌泉穴一百下为一轮，做三轮即可。
涌泉穴是肾经的首穴，是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。
（3）温灸关元穴
睡前以点燃的艾条距关元穴2-3厘米处施灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动。若小腹内部有温热感则效果更佳，每次灸30-40分钟，以灸至局部稍红为度，注意不要烫伤，每周连灸5天，休息2天。
关元穴位于任脉（脐与耻骨联合连线的3/5处），为小肠募穴，足三阴经的交会穴，是历代养生保健首选穴之一，具有培元固本，温阳补肾的作用，失眠伴有夜尿频多等阳虚症状者最为对症。另外常灸关元还可解除疲劳、预防衰老、祛病延年。
和胃安眠
此方法针对的失眠患者特点是：失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。
（1）摩腹法，调肠胃
古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。
仰卧于床，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。按揉一百次为一轮，从少至多，最多能揉三十轮。
神阙穴即肚脐，是任脉上的要穴，可补虚安眠，健脾整肠。掌心劳宫穴可清心安神，调营和卫。
（2）推胫骨，健脾胃
睡前坐在床边，两手拇指和食指分别放在双膝下两侧，手指按压阴陵泉和阳陵泉，然后向下用力推动。
在经过足三里和三阴交两穴时加力按压，一直推到踝部，反复操作10-20次，可健运脾胃，宁心安眠。
最后，希望大家能够重视睡眠健康，养成良好的作息规律，改善睡眠，睡出健康。
*部分图片来源网络
找到助眠好方法，不再欣赏夜间的寂寥。
