当更年期遭遇失眠，如何优雅度过- 大数跨境

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当更年期遭遇失眠，如何优雅度过

康合上医

2020-03-19

导读：让更年期不再“蓝瘦香菇”

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健康科普，第一时间送达

一提到更年期，所有人都感到恐惧，平时优雅的女人瞬间变成“斗战胜佛”，一不留神就开骂，家人无论做什么都会踩雷的日子也是really可怕……

更年期是每个女人都必须经历的时期，当女性步入更年期的时候往往脾气会变得比较暴躁，遇上失眠更是困扰。如何能有效减轻更年期失眠之苦呢？我们请康合上医门诊部葛伟锋医生支支招，让更年期不再“蓝瘦香菇”~。

葛伟锋

治未病科

主治医师

擅长内科、妇科、颈肩腰腿痛等各科常见、难治愈性疾病的中医综合调理；在小儿常见病的中医调治方面经验丰富

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为什么会出现更年期

更年期在医学上有个更加专业的叫法——围绝经期。围绝经期综合征是由于女性在围绝经期前后，垂体功能亢进而卵巢功能逐渐衰退，分泌过多促性腺激素，从而导致自主神经功能紊乱，引起雌激素水平下降而产生的烘热汗出、心悸、胸闷、失眠、月经变化、抑郁等症状。

哪些人更容易中招

已有研究数据表明：痰湿质、血瘀质、气郁质为围绝经期失眠症的易感体质>>>>点击进入体质评估。

如何缓解更年期失眠

不同体质，日常饮食调理有不同

对于痰湿质的人，饮食宜清淡，平时可适当摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之品。

血瘀质具有血行不畅或瘀血内阻的体质状态，可选用具有活血化瘀功效的食物，如山楂、油菜、番木瓜、黄酒、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。

气郁质者具有气机郁滞不畅的体质状态，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化，因此气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。

认知行为调理

想要睡得好，先要营造良好的睡眠环境，如室内光线、温度、湿度适宜，保持安静、空气流通。

此外，养成作息规律的睡眠习惯，如每天晚上10 点左右休息，早上6 点左右起床，即使晚上没有休息好，也要按时起床。睡前避免剧烈运动，避免使用影响睡眠的兴奋性物质。

千万不要觉得自己睡不好，感觉很累，就一直瘫在沙发、床上，应该坚持体育锻炼，每天运动40～60 min。

这里还要提一提“刺激控制”，主要是减少与睡眠无关的行为，发挥床对睡眠的诱导作用，目前被认为是治疗失眠最有效的一种方法。这个方法的核心是：只有想睡觉时才上床，如果上床后在30 min内不能入睡则起床去做一些与睡眠无关的简单、重复的事情，如同时屈伸双侧小指500次，直到想睡时再去睡觉。严禁在床上做与睡眠无关的事情，如躺在床上玩手机或看电视等，同时要保证第2天不瞌睡。

药膳调理

一碗饱含爱心又美味的膳食，可以让失眠暴躁的女性朋友身心愉悦，还能改善失眠哦。