干货分享丨点击获取优质睡眠秘籍- 大数跨境

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干货分享丨点击获取优质睡眠秘籍

康合上医

2020-06-04

导读：甜睡秘籍请收好。

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过。

睡眠有多重要？

爱美人士都推崇「美容觉」。这是因为按时睡觉、优质睡眠可以保证气血旺盛，保持容光焕发。

睡眠的好处当然不止于此。

睡眠充足可以养阳，阳气旺则精神旺。

虽然睡眠的好处多多，但睡得多不等于睡得好，在这些时候入睡可能还会伤身。快来听听医生怎么说？

时间不对，睡觉反而伤身

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带着怒气睡觉

气大伤肝，在发怒时体内的气上逆，就会损伤肝功能。

有朋友试过带着怒气入睡，结果半夜被自己气醒了，还有胸闷的情况。

这是因为生气除了伤肝外，还会伤害呼吸系统和消化系统。

伤身反过来又会影响睡眠，进而可能会带来一系列的健康问题。

【支招】

如果睡前发生了不愉快的事情，一定要先调节好自己的心情再睡觉。

吃饱就睡

吃饱后往往容易产生「困意」，因为这时全身的血液都会集中在胃部，帮助胃部正常运作，从而导致大脑缺氧，发出「困」的信号。

虽然这时「困意」上涌，但千万不要立马去睡觉。

这样会使胃肠道蠕动变慢，食物没办法充分吸收而造成消化不良的情况发生。

此外，刚吃饱就躺下还可能会出现胃食管反流引起呕吐等症状，引发反流性食管炎。

【支招】

吃饭吃七成饱即可，吃饱后休息约半个小时再睡觉。

喝醉就睡

很多人喝醉酒后就倒头大睡。

需要注意的是，这种做法很容易发生意外！

比如呕吐物反流到气管中造成窒息现象，而且人在喝醉酒时血压会降低，如果本身就低血压的人士需要高度警惕。

【支招】

在照顾醉酒人士时，应先帮他醒酒，让他不再呕吐。

待其恢复一些意识后再入睡。

酒后采取「侧卧」的姿势最安全。

有助睡眠的6个小习惯

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除了避开上述的三个「睡眠雷区」外，养成良好的生活习惯有助于提高睡眠质量。

1、睡前喝小杯牛奶有助于快速入睡。

2、坚持有规律的作息时间，不要轻易因为假期或者工作日而改变原有的作息规律。

3、晚餐尽量少吃。

4、睡前不大量喝水，避免增加想要上厕所的次数。

5、睡前远离咖啡因、尼古丁。

6、睡前关闭所有发光的电子设备，让房间保持足够的黑暗有利于提高入睡时间。

如果以上建议都无法改善你的睡眠状况，你或许需要借助其他办法进行治疗和管理。

为了帮助大家有效改善睡眠问题，广东省中医院张嘉文医生团队结合多年临床经验推出了睡眠调理服务包 ，运用中医药特色疗法，通过线上+线下全程管理，有效改善失眠人群整体健康状态，让您入睡快、睡得香，提高生活质量。

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【声明】内容源于网络

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康合上医是由广东康合慢病防治研究中心有限公司（简称康合），推出的国内标准化、专业化、定制化、智慧化中西医慢病管理品牌。

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