日常关注身体健康的阿强马上补充了许多关于心血管疾病的防治知识，但网上信息参差不齐，他一直没找到合适自己的运动，于是来到心内科求助医生。
适当运动真的对高血压有益吗？有什么运动比较适合高血压的患者朋友们做来提高免疫力呢？今天让我们来讲一讲。
首先，我们先来解答阿强的第一个问题：适当运动是否有利于高血压病情？
毫无疑问，答案是肯定的。
有氧运动是以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动，其特点通常是强度相对低，有节奏，持续时间较长。
目前绝大部分人群选择进行的最基本的运动类型，常见的包括散步、快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦和健身操等等。
《中国高血压防治指南(2018年修订版)》建议高血压患者“除日常生活的身体活动以外，每周进行运动4-7天，每日累计30-60分钟的中等强度运动”，以有氧运动为主，阻阬运动作为补充。
体适能比较差、没有运动习惯的患者，建议从有氧运动开始，经过一段时间有规律的适当强度有氧运动，打下比较好的体适能和心肺基础后，再在有氧运动的基础上加入阻抗运动。
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每次运动必须包括“热身活动～正式运动～放松运动”三个阶段。由于降压药物可能在停止运动时引起低血压，高血压患者可能还需要适当延长热身活动、放松运动的时长。
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运动量要从小量开始，循序渐进。运动中千万不要盲目突然提高运动强度、运动时长等，以免造成风险。训练要持之以恒，停止训练后效果可完全消失。
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本文图片来源：摄图网
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