据统计，我国高尿酸血症人数已达 1.7 亿1，且呈现年轻化趋势，广州市中小学卫生健康促进中心抽查发现，高中生高尿酸检出率高达50.37%2，每2个高中生，就有1个尿酸高！
夏末秋初，由于气温、饮食、作息变化等因素，尿酸升高、痛风发作的机率显著增加。很多人忽视高尿酸的危害，不痛风就不管，这是不对的。
男性尿酸值420μmol/L，女性尿酸值360μmol/L，接近这个临界点或超标，就很容易引发痛风，无论老少。出现关节变硬、肿痛、肾结石、肾功能损伤等问题。
高尿酸血症已成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”，而且不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也深受其扰。
高尿酸的成因较为复杂，主要与以下4个方面有关：
1、高嘌呤食物，奶茶、咖啡、烧烤
广东作为“痛风大省”，除了因气候湿热致尿酸排泄难外，老火靓汤、火锅烧烤、海鲜河鲜等高嘌呤饮食习惯也是原因之一。高嘌呤食物的摄入会导致尿酸生成过多，增加痛风发作的风险。
此外，年轻人“奶茶自由、宵夜快乐”的背后也是“第四高”的诱因。奶茶、啤酒、碳酸饮料等高糖饮品和食物中往往含有较高的果糖，高果糖摄入会加速尿酸的生成，并抑制尿酸的排泄，导致尿酸飙升。
2、作息不规律、压力大
现代人工作压力大，加班劳累、刷剧熬夜是常态，长此以往，身体代谢紊乱，容易影响肾脏的代谢，导致尿酸无法被排出体外，使得尿酸升高。
不爱喝水。很多人都有个坏习惯，渴了才喝水。水分摄入减少，尿液浓缩，不仅增加尿路结石的风险，还会使血液中尿酸积聚，升高尿酸，到了体检时才发现尿酸超标了！（血尿酸水平：男性> 420μmol/L；女性> 360μmol/L）
3、肥胖，不爱运动
肥胖也是高尿酸血症的主要诱因之一。久坐、运动太少，会导致身体新陈代谢减缓，影响尿酸的排泄效率。
4、湿邪当令，空气中的湿度大
风湿病与气候、环境密切相关，常常在冬季寒冷时加重，当人体正气不足，受风寒湿热燥邪侵袭，便会引发关节肿胀疼痛、活动受限。
夏季经常呆在空调房，感受“人造寒邪”，也会影响关节的血液循环和尿酸的代谢，诱发痛风。
1、忌食高嘌呤食物、奶茶、咖啡、火锅
避免高嘌呤食物，如动物内脏、浓肉汤、海鲜等。牛肉、羊肉、猪肉等红肉，每日摄取量控制在50克以内，若在痛风急性发作期，不建议吃。
避免酒精、浓茶、含糖饮料，喝饮料前注意看一下配料表，添加“果葡糖浆”、“白砂糖”的建议就不要喝了。
2、每周运动150分钟，三餐作息要规律
每周保证至少150分钟适度运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，控制体重，提高身体的代谢。
每天保证7-8小时优质睡眠，不熬夜、少劳累。一日三餐，清淡饮食。
空调温度不宜低于25℃，避免空调直吹关节，晚上睡觉要用薄被盖好关节，以免寒邪入侵。
3、一杯风清木瓜茶，降酸不痛，一身轻松
日常可以用木瓜、白茅根、蒲公英、罗汉果等祛湿、利尿、清热的食材制成代茶饮。
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罗汉果：清热润肺，利咽开音，滑肠通便1
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白茅根：凉血止血，清热利尿1
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参考文献：
[1] 邓鹭,杜雪莹.广州城区高中生血尿酸水平及影响因素分析[J].中国学校卫生,2019,40(09):1420-1422.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2019.09.041.
[2] 2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书. (CBNData,2021)
[3] 国家药典委员会,中华人民共和国药典:一部[M].北京:中国医药科技出版社,2020.
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