心也好“色”！送你一份防癌护心的彩虹食谱，快收藏！- 大数跨境

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心也好“色”！送你一份防癌护心的彩虹食谱，快收藏！

康合上医

2019-09-26

导读：将心比心，人人都是自己的心脏英雄

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健康科普，第一时间送达

有那么一个器官，夜以继日地工作，堪称器官界的“劳模”。它每天跳动10万次，短小精悍是它的特点，这就是我们小小的心脏。

9月29日是世界心脏病日，让我们一起呵护自己柔软的心！

心脏那些事

*人的心脏一般重250-300克，大小和成年人的拳头相似，由左、右心房，左、右心室，外加二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣、肺动脉瓣组成。

*正常人的心跳一分钟在60-100次/分，超过100次/分的心跳是心动过速，不到60次/分的心跳是心动过缓，这些都是属于心脏不正常的现象。

*有研究表明，人第一次心跳最早可能发生在女性受精妊娠的第16天左右。

*心脏产生的收缩压，能把血液喷射到9米以外，相当于3层楼高。

*大笑能够增加心脏血流量，一场大笑能使全身的血流量增加20%。一项研究表明：人们在观看喜剧片时，血流量会增加。这也许就是大笑能够缓解压力的原因吧。

再强大的心脏也需要呵护

看似强大且神秘的心脏，其实也很脆弱。在我国，由于不健康的生活方式，以及民众对心血管疾病的不重视，过去15年里，中国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%。

如果你是快节奏、高压力、过度疲劳的上班族；或常常易焦躁、睡眠差、饱受头痛困扰；小心！你随时有可能被突然袭击！

保护好心脏就是预防心脏疾病的开始，我们应该怎么对待我们的心脏呢?

1.经常锻炼身体。每天至少30分钟的运动有助于保持心血管健康，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等运动；身强力壮的年轻人，则可选择跑步、打球等剧烈一些的运动。应当注意的是，心脏病人运动不能过量，否则会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

2.避免使用烟草。烟草对健康有害，接触二手烟也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后，心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。

3.管理好慢病。控制好血压、血糖、血脂，在专业医护人员指导下，科学管理好慢性病。

4.保持好心情。每天开怀一笑可以明显提高患者体内高密度脂蛋白胆固醇水平，降低心脏病发作的风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。

5.来个拥抱吧。拥抱时，皮肤的感觉会激活压力受体“帕西尼氏小体”，然后向大脑迷走神经区域发送信号，降低血压。

好“色”更健康

想拥有健康的心脏，在饮食上也必须有正确的认识。2016年2月，美国癌症协会向全世界国家推荐一份“彩虹食谱”，可以防癌护心！

彩虹食谱将蔬果分成5种颜色，每一种颜色代表不同的植物营养素，通过多种颜色的食材搭配，均衡营养，让人们吃出健康。

《美国饮食指南》建议：人均每日需摄取5至13份“彩虹食谱” 中的食物。（1份≈100g）。

接下来，就让我们打开美味健康的彩虹食谱大门吧！

基础物质不可或缺

红色食物

依照中医五行的理论：心属火，对应红色，那么我们在需要补“心”的时候就应该挑选红色的食物。红色食物富含天然铁质、蛋白质、矿物质、维生素，是心脑血管维系生理功能的物质基础。另外，红色食物大多含有胡萝卜素，与红色食物中的其他营养物质一起，能增强人体细胞活性，提高血管的生理韧性。

食物推荐：胡萝卜、红辣椒、枸杞子、山楂、西红柿、西瓜、红苹果、红枣、草莓、樱桃、牛肉、羊肉、猪肉、猪肝。

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Tips：红色食物能促进血液循环，振奋心情，给人以食欲感。如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。

”

防癌、抗癌好手

橙黄色食物

橙黄色食物含有胡萝卜素，能抗氧化，有助于预防心血管疾病、保护视力、防癌抗癌。同时，富含的维生素A能保护胃肠粘膜，维生素D还能强壮筋骨。

食物推荐：燕麦、糙米、花生、南瓜、玉米、韭菜、黄豆、柠檬、菠萝、香蕉、橙子、木瓜、柑橘等。

“

Tips：最能够增进食欲的是红色与黄色的搭配哦！

”

防动脉粥样硬化

绿色食物

生活中最常见的绿色以蔬菜居多，它们往往含有丰富的B族维生素、维生素C、叶酸及膳食纤维等多种营养素，有助于调节脂类代谢，防止动脉粥样硬化。另其含有丰富的叶酸成分，是人体重要维生素之一，有助于保养心脏健康。

绿色食物推荐：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜、牛油果等。

“

Tips：绿色在心理学里代表着鲜活、自然，多食绿色自然有利于稳定心情和减缓紧张。

”

维持血管清洁

白色食物

白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，防止动脉粥样硬化。

白色推荐食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、叶子、银耳、白萝卜、百合等。

“

Tips：白色的食物对预防心脑血管病、安定情绪、促进肠蠕动也有很大的作用。

”

预防心血管疾病

紫黑色食物

紫黑色食物富含花青素，可以帮助身体清除多余的自由基，有助于预防心脑血管疾病，保护肝脏，同时对眼睛和皮肤有很好的保护作用。

紫黑色食物推荐：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅、蓝莓等。

“

Tips：冬季养生以补肾为主，所以冬季应该多吃黑色的食物。

”

心脏默默无闻地为我们付出了一生，请大家养成良好的生活习惯，时时保持心情愉快哦，不要等心真的受伤了，才想起要好好爱它。

【声明】内容源于网络

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康合上医是由广东康合慢病防治研究中心有限公司（简称康合），推出的国内标准化、专业化、定制化、智慧化中西医慢病管理品牌。

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