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一年一度的高考就要来了，连空气中都弥漫着一丝紧张的气息。
前几日，一个#高三最后有多努力#的话题上了热搜榜单。每一条评论，都能感受到这群孩子最后的死磕。
图片内容来源微博
高考期间，除了牢记知识考点，如何合理安排饮食、作息，让考生以最佳状态的状态走上考场也是众多家长不可忽视的问题。
为此，小康搜集整理了各位名医大咖的建议，做成了这份《高考应战指南》，请各位家长收下。
作息篇
01
作息宜劳逸结合
休息好，才能以更好的状态应战。很多考生在最后阶段，每日熬夜看书，中午也不休息，其实这是不对的。
休息不足，状态不好，记忆力下降，反而事倍功半。
考生们应该顺应自然规律，做到晚睡早起、保持适当午觉。
这里的晚睡不是说要熬到凌晨，而是指晚上10点左右就要准备睡觉了。而午觉建议在15-30分钟，休息好才能以更好的精神状态迎战考试。
02
失眠有妙招
高考在即，在压力与焦虑双重作用下，部分考生可能会出现失眠。这个时候该怎么办呢？
调节情绪
保持心情顺畅，多进行心理暗示，告诉自己“我能行”；
也可以适当地进行情感宣泄，做喜欢的事，和亲人、朋友、医生倾诉，迅速调整自己的状态。
经络按摩
广东省中医院杨志敏教授表示，在中医经络保健中，头部为诸阳之会，百会、四神聪等都是醒脑开窍，治疗健忘失眠的重要穴位。
这里给各位考生推荐梳子梳头法，每日抽5-10分钟做一做，有助于缓解脑部疲劳，舒缓压力，保持思维迅捷。
操作方法
用梳子梳头，方向为：
(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；
(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际方向梳。左右相同。
也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求与梳法一致。
除此之外，考生可以在睡前半小时喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，有利于睡眠。
心情篇
心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。
只有心情舒畅才能用心应战，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难拥有一个好的状态。
非考试时间，考生们可以相互说说笑话，开开玩笑，家长、老师们也需放松心情，帮忙调节气氛，切勿额外给考生增加压力。
饮食篇
01
不宜大补
高考期间，有的家长担心考生营养跟不上，炖各种补汤，准备了许多美食。
广东省中医院珠海医院内三科副主任医师刘培中建议，这个时候不要大幅度改变食谱，更不要额外吃补品，以免引起考生肠胃不适。
02
不吃早餐影响考试
另外，刘医生建议各位高考考生，要重视早餐。不吃早餐易造成肠胃不适、身体疲倦，影响考试。
03
饮食营养要均衡
日常饮食要合理搭配，多吃时令蔬果，多补充蛋白质。
高考前后，南方暑湿较重，让人易感疲累，湿浊困脾影响胃口。
加上部分考生压力大、睡眠差，易导致阴虚火旺。
可以适当进食苦味食物，如苦瓜、苦麦菜等，清热祛湿、刺激食欲。
舒缓情绪食物推荐
香蕉
香蕉能帮助人脑产生5-羟色胺，让人的心情变得安宁、快乐。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
奶蛋类
考试期间适当进食含钙丰富的牛奶、酸奶、蛋黄等食物，可以安定情绪。
柑橘
当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。柑橘类含有丰富的维生素C，可以平衡心理压力。
小米
小米富含人体所需的氨基酸，维生素B1、B2等。而B族维生素被许多科学家视为减压剂，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
食谱推荐
说了这么多，有家长问，高考食谱有何推荐呢？
这里给大家带来由广东省中医院名医推荐的6款食谱。
食谱推荐
山药百合煲猪排骨
材料：山药（鲜品）100克，百合（鲜品）30克，猪排骨250克，生姜2-3片，红枣去核2-3粒，精盐适量
功效：清心安神，补气健脾
做法：
1）在锅里先煮水，待水煮开后把洗净的排骨放进锅里，煮3分钟，然后把排骨捞出，过一遍冷水；
2）山药去皮，表面的黏液会造成“手痒”，所以削皮时必须带上一次性手套，削好后洗净，切成小块待用；
3）在锅中放入适量清水，放入排骨，待其烧开后一同将百合、山药、红枣、生姜放入，改为文火煲1.5小时，再放入适量精盐调味即可。
专家点评：山药有补中益气，健脾补虚，固肾益精，益心安神等作用，《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病、疗五劳七伤”之说；百合则能清心除烦，宁心安神；大枣有补中益气，养血安神之效，与滋阴润燥、益精补血的猪排骨配合，可增强益气养血，温中健脾，宁心安神等作用，亦为气血不足、体虚、形体消瘦兼脾胃气虚之人的美味佳肴。
食谱推荐
杞菊炖鲍鱼
材料：鲜鲍鱼3只，枸杞子15克，菊花10克，生姜3片
功效：清肝明目，补益肝肾
做法：
1）用牙刷将鲍鱼裙边清洗干净，去掉肉与壳之间的泥肠；
2）将鲍鱼、鲍鱼壳、枸杞子、菊花、生姜放入炖盅中，小火慢炖2小时，调味食用。
专家点评：鲍鱼是中国传统的名贵食材，其肉质细嫩，鲜而不腻，古代名为“鳆鱼”，《证类本草》中记载其能“主咳嗽，啖之明目”。鲍鱼壳即中药石决明，味咸性微寒，能平肝除热，明目潜阳，通淋益肾。因其有明目退翳之功效，古书又称之为“千里光”。鲍鱼肉和壳配合补益肝肾的枸杞子，清肝明目的菊花，对属于老年人肝肾虚损，或一些压力大、经常熬夜的中青年人常头痛头胀、口干目赤等上火症状具有良好效果。更是适合春季血压容易波动的人群。
小贴士：本汤性质平和，如平素体质虚寒者可适当增加生姜分量。
食谱推荐
茉莉玫瑰花茶
材料：茉莉花3克，玫瑰花5克
功效：舒肝和胃，安神解郁
做法：茉莉花、玫瑰花一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟后饮用。
适宜人群：适合情绪不稳定，容易焦虑、抑郁的考生。
食谱推荐
桂圆枸杞饮
材料：桂圆10克，枸杞子10克，大枣30克，生姜4片，冰糖适量
功效：补中益气，养血安神，滋补肝肾
做法：
1）将各物洗净，稍浸泡；
2）生姜切成丝与桂圆、枸杞子、大枣一起放入锅中，加适量清水；
3）煮开后撇去浮沫，小火煮约40分钟，放入适量冰糖再煎煮约10分钟即可。
专家点评：桂圆味甘性温，归心、脾经，具有补益心脾，养血安神之效；枸杞其味甘，性平，具有补肝益肾之功效，《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”；红枣自古以来就是养血补肝的佳品，有“一日吃三枣，一辈子不显老”之说。李时珍在《本草纲目》中说：枣味甘，性温，能补中益气、养血生津。诸药合用有补中益气，养血安神，滋补肝肾之效。
食谱推荐
牛奶鸡蛋核桃糊
材料： 牛奶500ml，鸡蛋2个，核桃100g
功效：健脑，益智，补肾
做法：
1）将核桃肉加少许的温水放入搅拌机打碎，为了更好口感，可以隔渣之后（或买现成的），用牛奶兑入核桃液中；
2）锅内加少量水与红糖煮溶，倒入牛奶核桃混和液煮熟，关火后打入鸡蛋拌匀即可。
专家点评：核桃味甘性温，有补肾益精健脑的作用；鸡蛋味甘，滋阴润燥，卵磷脂丰富，是小朋友补脑益智的良好食物来源；牛奶味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津的功效；而且鸡蛋及牛奶蛋白质丰富，煮成糊容易消化吸收，特别适合经常用脑，需要补充营养的人群。
禁忌：牛奶过敏、湿热便溏之人少食。乳糖不耐受人群可食用舒化奶。
食谱推荐
小米南瓜粥
材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞子10克
功效：健脾，益胃，养血
做法：
1）南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一齐入锅，加水适量，大火煮开后转小火，煮至南瓜软熟、米粒绵烂；
2）再加入枸杞子煮10分钟即可，加盐或糖随口味而定。
适宜人群：适合体虚、食欲欠佳的考生。
高考期间，除了保持良好的饮食作息，还要拥有一个好的心态，以一颗平常心去应对每一场考试。
最后，祝愿各位考生能够考出理想成绩。
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