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午睡醒来腰酸背痛？午睡的正确打开方式，请查收

午睡醒来腰酸背痛？午睡的正确打开方式，请查收 康合上医
2021-10-21
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导读：越睡越累，快来get午睡的正确方式

午睡醒来腰酸背痛，仿佛身体被掏空，反应感觉都慢半拍……

大家难免会感到疑惑和郁闷，自己明明睡了一觉，但醒来就是昏昏沉沉或浑身不得劲，思来想去都想不出原因和应对方法。

所以，为了让大家不再因为午睡焦头烂额，小编这次就来和大家谈谈午睡的正确打开方式。


一、忽略睡姿问题多
在工作、学校里，很多时候我们可能没有躺平的姿势来舒服的小憩，为了休息我们就会有很多奇奇怪怪的姿势，如趴着睡、葛优瘫式睡、蜷起来睡……但是这些睡姿会导致各种各样的问题。

问题1：手麻不适

好多人喜欢拿手臂当枕头，头部重量压在手臂上容易造成局部血流运行不畅，或是压迫局部神经。

这时候手臂就会酸酸麻麻的，有时还会抽筋。所以为了自己的胳膊（也可能是别人的），还是不要用这种姿势。

问题2：颈部不适

午睡的时候坐着趴台休息，或者是倚靠着休息的时候，我们的脖子总是承担了过多的压力。

要知道，我们的颈椎是有生理弧度的，当我们趴着睡的时候头部过低，这时候颈椎呈现的是反屈状态。

当我们趴着侧睡的时候颈椎则旋转一定角度，颈部的肌肉和韧带都处于持续牵拉的状态，这就能解释为啥我们趴着睡醒来后脖子一定不好受。

问题3：胃胀胃痛

有些人午睡的时候会出现胃胀胃痛，甚至因为胃脘不适难以午睡。

这通常是因为趴着的时候胃肠受压导致的。要知道吃完午饭，我们的胃肠道要“打卡上班，起来工作”，此时胃肠道的血液循环增多帮助消化。

这时如果胃肠受压，蠕动和消化功能受到影响，就容易发生胃胀或胃痛。

那么午睡究竟要什么姿势呢？

当然还是躺着最好。但是如果条件有限，可以尝试倚靠着睡，且最好是背部倚靠在椅背上，腰部垫上腰垫，同时脖子带上U型枕。

如果只能选择趴着睡，最好选择较高的且偏硬质地的枕头为好，因为它能够起到支撑头部的作用。


二、妙睡的时间锦囊
时间锦囊一、饭后30min是比较合理的开始午睡的时间


大家经常吃完午饭就开始犯困，这是血液更多向胃肠分布的原因。

但是上文我们也提到了，吃完午饭是不建议马上就睡的，要留一点时间给胃肠道进行消化，所以饭后30min午睡更合理。

时间锦囊二、午睡的时间不宜过长，最好控制在15-40min


午睡能够让我们恢复一定的精力，但午睡持续时间过长，甚至进入深睡眠后醒来往往就会伴随着不太清醒的状态，所以大家要改变午睡要睡得非常香的观念。


清醒秘门妙招多
午睡醒来总是朦朦胧胧、意犹未尽，这该怎么办呢，大家可以尝试以下妙招。

妙招一：吃点零食，兴奋又开心


咀嚼可以让人放松和满足，以增强唤醒机体并影响大脑活动，睡醒起来吃点零嘴也能补充能量让自己感到开心。

妙招二：喝茶（花茶或淡茶）、喝水也提神


午睡醒来后少量饮用茶或水对提神也大有裨益。但咖啡或者浓茶则尽量少用，以免影响当晚夜间的睡眠。

妙招三：睡醒动一动，精力更充沛


由于午睡的条件限制，我们往往不能伸展四肢，醒来后活动（八段锦）也能让全身血液得到循环，让脑部得到充足血运，从而投身下午的工作和学习。

所以现在午睡的正确打开方式，你学会了吗?
注：本文配图源自网络，侵删
供稿：广东省中医院心理睡眠专科




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康合上医是由广东康合慢病防治研究中心有限公司（简称康合），推出的国内标准化、专业化、定制化、智慧化中西医慢病管理品牌。
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