今天，是2018年“世界精神卫生日”，在这个快节奏、高压力生活中奔波的你，还好吗？
孔子说，三十而立。确实，大多数人到三十，已规划好自己的人生方向。也由此开始，而立之人慢慢步入可怕的中年危机，上有老，下有小，只能眼睁睁看着生活和工作的双重压力吞噬掉自己，连脱发都来凑热闹。
巨大的压力，导致焦虑，抑郁的高发。最直接的，就是睡眠质量下降。快想一想，你是否多梦又浅眠，睡醒后甚至头脑昏沉？那么，你可能睡了一个假觉。
据《2018互联网网民睡眠白皮书》显示，90后超过六成存在睡眠问题，30-34岁近六成存在睡眠问题。而工作压力是影响睡眠质量的罪魁祸首，七成网民受其影响。其次是生活压力，近五成网民受其影响。
当工作影响到睡眠，你会牺牲睡眠完成工作吗？
一天的压力已经如此之大，唯有睡觉才能将烦恼抛诸脑后，怎能允许睡得不好？在此，小康给大家整理睡前减压的小方法，撒花。
氛围很重要
嘈杂喧闹的环境，刺激神经的灯光，硬邦邦的床垫……哦不，打开方式错了，再来一遍。
昏暗静谧的房间，柔软丝滑的被窝，舒适的温度，再来一点香氛，心情都美起来了有没有。
泡泡小JIO
睡前来个温水澡，泡泡疲劳的小JIO，听听音乐，喝杯牛奶，放松肌肉。
中医疗法
根据《睡眠白皮书》报告，越来越多人的热衷于购买助眠产品，例如保健食品、安神补脑药品等。方法、产品那么多，该如何选择？
基于安全性，小康建议大家首选中医疗法，在这里给大家推荐广东省中医院杨志敏教授针对失眠的一系列疗法。
丨茶包、膏方来一套
杨志敏教授在多年临床实践应用和前期对阳虚失眠的深入研究基础上，拟定了睡眠茶包、相应协定膏方，如舒心安神膏等。跟踪随访的2000余例患者，有效率高达80％-82.5％。
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丨拍打心包经
由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，以红润或出现瘀斑为度（出现瘀斑一般是邪气出表的征象，如无其它不适可待其自行吸收）。
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拍打心包经可以清心除烦，对压力大、思绪繁多、容易紧张等症状有良好的调节作用。这项练习白天有时间也可以做。
丨想象练习——黄蜂归巢
睡前思绪纷飞？静不下心？快试试这个方法。
在睡前的时候，平卧于床上，伴随缓慢和自然的呼吸，放松全身，想象黄昏时段，在一棵大树上悬挂着一个蜂巢，让我们把注意力集中在这个蜂巢上，在蜂巢外面有黄蜂在飞舞，你可以看看自己意象中黄蜂的数量和状态，这些黄蜂三五成群在洞口外面纷飞，然后依次飞入到洞里。
当最后一只黄蜂进入蜂巢中的时候，我们的头脑也会有清空感，可以在放松状态下安然入睡了。
在这个意象中，蜂巢代表的是我们的大脑，黄蜂代表的是纷飞的思绪，我们可以在黄蜂的数量多少和状态躁静中看到我们当下的状态，黄蜂归巢，则是对这些纷飞情绪很好的梳理，各自归位，使我们能够在平静的心态下安然入睡。
大家不妨试一试，缓解压力，还自己一个好眠。欢迎大家分享自己的小妙招，说不定会被翻牌进入留言区哦。
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