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相信大多数人都有一样的想法，中风=老年病，和年轻力壮的自己无关。
然而要告诉大家一个事实，越来越多35岁以下的中青年人群，出现缺血性脑卒中。这意味着，第一批90后已经是中风高发人群了，中风真的不再是“老年病”。
年轻人若发生中风，对于一个家庭来说，就是世界末日。
如何有效预防中风的发生，每一个人都不可忽视。
中风的危险因素
中风是脑卒中的通俗说法，包括脑梗塞和脑出血。
▲图片来源网络
虽说中风常常出现得突然、来得凶险，但也不是说来就来。中风的危险因素分为两种，可干预和不可干预。
不可干预的危险因素，包括年龄、性别、种族、家庭遗传史等。
值得庆幸的是，90%的中风风险归因于以下10个可干预的危险因素。
高血压
数据显示，中风的风险随着血压水平的升高而上升。
高血压导致中风主要有三种方式：第一，长期高血压；第二，血压短暂的剧烈波动；第三，高血压控制不当，导致血压每天波动大。
对于长期高血压的病人，即使血压不是特别高，可能靶器官已经受到损伤，同样也有中风的危险，应保持警惕。
建议
高血压患者需改善生活方式和坚持药物治疗，普通高血压患者，血压水平调整的目标值为<140/90 mmHg；
应定期到医院进行检查，同时要对身体出现的不适保持警惕；
气温骤降时，要注意保暖。
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运动少
能坐就不走，能躺就不坐……你是否属于懒癌晚期星人？
然而长时间不运动后，你有没有觉得整个人都处于“虚”的状态，平时懒得说话，全身酸痛，免疫力下降，容易感冒等。
适量运动，不仅能强身健体，还能在一定程度上降低血压、减少其他心脑血管疾病发生。
运动是避免中风的一个好办法，如果连最低运动量都达不到，中风风险会提高37%。
建议
每周可进行3-4次有氧运动，如步行或骑车；
每次运动不少于30分钟。
腹型肥胖
腹型肥胖，又称苹果型肥胖，典型特征就是肚子大，脂肪主要沉积在腹部的皮下，以及肝脏、胰腺、胃肠道、大网膜等内脏器官。
我国标准，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖。
这部分人常常会出现高血压、高血糖、高血脂、蛋白尿等，而这些都是心血管疾病的高风险因素。
建议
管住嘴，迈开腿；
有针对性地做一些减肚子的运动。
血脂异常
血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯、胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，最主要的成分是甘油三酯和胆固醇。
血液中“坏”胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇浓度过高，易沉积在动脉血管壁，长此以往形成粥样硬化斑块。当这些斑块增多、变大，就会堵塞血管，使血流变慢，严重时就会出现中风。
建议
血脂调节强调综合饮食治疗和改善生活方式，饮食方面，平常摄入 “三低”食物——低脂肪、低热量、低胆固醇，还可以吃些大蒜、生姜、山楂、黑木耳等降血脂的食物；
如仍不能控制，需要在医生指导下应用调脂药物。
吸烟
吸烟是心脑血管疾病和癌症的主要危险因素之一，吸烟可使中风风险增加近1倍；被动吸烟风险更高，其风险是主动吸烟的2倍。
研究证实，戒烟24小时内，人的血压和心率就有明显的降低。和持续吸烟者相比，戒烟1年，戒烟者发生急性心肌梗死、中风等心脑血管事件的风险就会下降一半。
建议
坚决戒烟；
避免吸入二手烟。
饮食不健康
说到中风的防治，离不开饮食和营养。所谓病从口入，也是有一定道理的。正确的饮食能有效预防中风的发生。
建议
低钠、低脂饮食，食盐摄入量≤5克/天，钾摄入量≥4.7克/天；
控制总热量，日常多摄入水果、蔬菜。
心脏问题
资料显示，心源性卒中占缺血性脑卒中的比例为21.5%，而高达 75.1% 的心源性卒中是心房颤动（以下简称“房颤”）的功劳。
发生房颤的时候，心房的规律收缩几乎消失，导致心房中的血液不能完全被泵出，容易形成血栓。血栓如果脱落，很容易阻塞为大脑供血的大血管，导致中风。
建议
房颤发作时，心房颤动次数可大于300次/分钟，而且无规律；
如果感到心跳很快、胸部轻微疼痛、头晕、呼吸困难，应尽快去医院做检查，根据实际情况选择抗凝治疗或手术干预。
糖尿病
糖尿病不但使中风的发病风险增加数倍，而且高血糖症更能加重缺血性脑卒中的严重程度。
糖尿病患者的血液常显高黏状态，而且常同时合并有高血压，这些因素均有利于血栓的形成。
建议
严格控制血糖、血压；
定期体检，早发现、早诊断、早治疗。
心理压力
心理疾病会诱发或加重常见的高血压、糖尿病等疾病。当人出现紧张、焦虑情绪，机体会产生各种应激的信号，扰乱人体内分泌，易导致各种疾病的发生。
建议
加强人际交往，多与他人沟通，充实生活，保持心理平衡。
饮酒
大多数研究表明，过量饮酒会使中风的风险升高。
长期大量饮酒，高浓度酒精持续刺激血管壁，导致血管硬化，对于脑血管硬化的患者，可能会造成血压突然升高，从而引起出血性中风。
建议
不喝酒的人不提倡少量饮酒来预防心脑血管病；
对于喝酒的人，男性每天酒精量不要超过半两（即25克），女性不超过15克，孕妇要忌酒；
健康饮酒范围内，首选红酒，其次是啤酒，白酒最好不要喝。
看到这里，我相信会有人问，这10个因素，哪些和中风关系最密切呢？
请看看下图，根据中风人群归因风险比从大到小的顺序，将各危险因素进行了排序。
数据显示，高血压为首要危险因素。所以，高血压患者一定要重视再重视！定期监测血压，定期体检，坚持用药，切莫断断续续服药。
而对于健康人群来说，多运动，健康饮食，不吸烟，不喝酒，保持心情愉悦，就能在最大程度上预防中风了。
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