基因宝的朋友们中午好！

经过这段时间的连续上班

还不适应久坐办公的土豆时常腰痛

在工区走两步活动筋骨

还能遇到同样双手掐腰、面露痛苦的同事

引起腰痛的主要原因之一

就是腰椎间盘突出

在大家以前的印象里

似乎“腰突”总是中老年人的专利

但随着现代人

工作习惯和生活方式的改变

腰椎间盘突出

已经找上了越来越多的

年轻学生和上班族

   啥是“腰突”  

腰椎间盘突出

是由于腰部突然受力或长期劳损

导致椎间盘各部分

产生不同程度的退行性改变

腰间盘突出时

首先会感到腰部或臀部酸胀

随着病情加重会出现髋部疼痛

严重者伴随下肢放射性疼痛

或刺痛、麻木感

大多数情况下

腰椎间盘突出可以通过

非手术治疗方法来缓解症状

如平躺休息、物理治疗

药物治疗、热敷冷敷等

如果非手术治疗无法缓解症状

医生可能会建议手术治疗

  为啥会“腰突”  

(一) 久坐和坐姿不正

众所周知

久坐容易引发腰椎疾病

而除此之外

还会使血液流速缓慢

血液粘稠度增加

各种心脑血管疾病的发病率

也随之提高

(二) 便秘时用力排便

当排便用力很大时

腹压增加

破坏椎节和椎管的平衡

造成腰椎间盘突出

(三) 剧烈运动

人在进行剧烈的运动时

也会造成腹压增加

同时会损伤腰椎间盘的软骨板

(四) 日常伤腰行为

日常生活中一些不正常的姿势

也会增加腰椎间盘突出的风险

(五) 遗传因素

除了以上生活习惯外

“腰突”与基因也有一定关联

有研究表明

CASP9基因编码的半胱氨酸蛋白酶9

在调节细胞凋亡中发挥着关键作用

该基因上的多态性位点rs1052576

携带T等位基因型的个体

更易患腰椎间盘退行

进而增加了腰椎间盘突出的风险

  我们能做些什么  

在这里

土豆要提醒广大朋友

腰椎间盘突出症

预防比治疗更重要

可以采取以下措施降低患病风险

(一) 保持健康的体重

随着体重的增加

腰椎间盘承受的压力会越来越大

过度肥胖会加重腰椎负担

不利于康复

(二) 改正不良姿势

不同的姿势下

腰椎间盘承受的压力不同

跷二郎腿等不良坐姿

改变了腰椎的正常生理曲度

腰椎承受的压力也较大

伏案工作时

可以借助双臂的支撑

来分散一部分脊柱承受的压力

同时可以通过抬高视野的方法

维持脊柱的生理曲度

同时

单手提重物、枕过高的枕头

等不良生活习惯也应尽量避免

(三) 加强锻炼

可以做一些锻炼腰肌的保健操

增加脊柱的内在稳定性

让腰肌维持腰椎的正常生理曲度

推荐平板支撑（但是姿势要对）

仰卧抬腿、小燕飞等动作

当然

以上动作还是要

在专业人士指导下进行

如过程中发生腰部疼痛加剧

务必立刻停止，及时就医

其他需要及时就医的情况：

● 病史超过 6～12周，经系统保守治疗无效，或保守治疗过程中症状加重、反复发作。

● 腰椎间盘突出症疼痛剧烈，影响工作或生活。

● 下肢肌力明显下降。

● 大小便功能出现障碍。

  常见护腰误区  

01

长期睡硬板床可以治疗腰突？错！

在腰椎间盘突出症的保守治疗中，常常建议患者睡硬板床。但“硬板床”并不是很多人认为的光板床。

长期睡过硬的床反而会造成皮肤损伤、脊柱受压、关节僵硬等危害。

腰椎有正常的生理曲度，腰突患者需要的是一种软硬适度，能在各个角度维持腰椎生理曲度的床。

具体要选哪种床垫，还是要亲自试过才能决定——而且和睡姿也有一定关系。

02

长期佩戴护腰带能缓解腰突？错！

许多患者认为长期佩戴腰带能缓解腰椎间盘突出症的疼痛症状，其实这也是错误的。

在腰椎间盘突出症急性期时，佩戴腰带能减少腰部肌肉用力，更好地休息腰部小肌肉群。

但如果长时间佩戴腰带，会使腰部肌肉形成依赖，逐渐形成废用性萎缩。

因此建议腰椎间盘突出症的急性期佩戴腰带。

腰椎间盘突出

逐渐成为当代最常见的脊柱疾病之一

除了日常的预防和养护

也可以打开基因宝APP

查看自己的

『腰椎间盘突出风险』基因检测结果

从而方便重点关注哟~

最后

土豆祝各位大朋友小朋友

都能有好腰好腿好身体

精神倍儿好，活蹦乱跳！

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