“打呼”，宿舍里的睡眠质量杀手，夫妻间的情感裂痕推手。
起起伏伏的鼾声，不仅吵到身边人难以入睡，自己也经常被憋醒。
睡觉打呼看似睡得香，其实睡得很累，甚至还可能成为背刺你的绝命杀手。
01
打呼噜有多致命？
打呼噜的本质，其实是睡觉时呼吸不通畅。
我们睡觉时肌肉相对松弛，舌头和软腭会自然下坠，把呼吸道挤成一条窄缝甚至被堵住，气流穿过狭窄部分会带动周围的软组织震动，就产生了呼噜声。
如果你是均匀有节奏，平稳的呼噜声，还不用太担心。
但是！如果你呼噜声很响而不规律，忽大忽小、断断续续、中间停个几秒一口气憋住上不来，要警惕这可能是“睡眠呼吸暂停综合征”。
这种病其实非常致命，长期睡眠呼吸暂停会导致白天嗜睡、记忆力减退、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，还可能引发心律异常，甚至猝死。
严重的情况下，患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，一旦暂停时间过长，就可能再也醒不过来，每年都有因此引发睡眠猝死的案例。
02
哪些人是打呼的高危人群？
我们发现，打呼的高危人群有两个关键词：肥胖和年龄大。
肥胖
肥胖的人颈部脂肪多，呼吸道被挤得更窄，阻力增加，更容易出现和加重打呼症状。
年龄大
年龄越大，肌肉组织越容易松弛，呼吸道阻塞的情况越常见。
男性
男性打呼噜的比例是女性的2倍，男性喉头位置比女性低，喉咙空间更大，睡觉时舌头容易后坠堵住呼吸道。
鼻咽异常
患有鼻息肉、鼻甲肥大，慢性鼻炎或腺样体增生、软腭松弛下垂、悬雍垂肥大，舌头肥大等人群打呼噜的风险更高。
饮酒和药物
饮酒或服用镇静安眠药物，会放松喉部肌肉，容易诱发打呼和睡眠呼吸暂停。
遗传基因
习惯性的打呼噜存在一定的遗传易感因素。
目前研究已经发现DLEU7、MSRB3、POC5、SKAP1等基因上的多个遗传多态性位点，都与打呼噜的风险相关。
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03
打呼就没治了吗？
有什么方法缓解打呼噜？
减肥
可以缓解颈部脂肪的堆积程度。
侧睡
可以尝试侧卧睡姿，能避免平躺时因舌根后坠而导致的呼吸道阻塞。
戒烟戒酒
烟酒会加重打呼噜的症状，并引发咽喉炎症。
保持鼻腔畅通
睡前可考虑洗热水澡，使用通气鼻贴等，保证鼻腔通畅可有效缓解打呼噜症状。
如果自己解决不了，一定要去医院检查，听医生的专业建议。
总之，希望大家给身体多一些关注，对小病多一些重视，祝我们都能拥有高质量的睡眠。
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