不知不觉，五一黄金周的4天小长假已经过完了。
不知不觉，2019年也已经过去5个多月了。
回顾这匆忙的5个月，我们付出了很多，比如睡觉的时间，约会的安排，头顶的毛发和上千万的脑细胞。
但收获也很多，比方说银行卡的数字，日益填满的衣帽间，肚子上的游泳圈和日渐清凉的头皮。
在高压高强度的工作环境下，别人只会关心我们飞得高不高，所以我们一定要更加关心自己活得长不长，于是我们也慢慢加入了枸杞保温杯和睡前先泡jio的养生行列。
但是春天一到，在这个万物复苏的季节，感觉不止是万物，连脱发也变得更加迅速了。
春日里的头发就像蒲公英一样，风一吹就没了。
同时会感觉春夏交接之时，春困和夏打盹儿也来得更加凶猛，敏感肌肤的痤疮也起得更加旺盛了。
这个时候发现枸杞红枣保温杯和泡脚都不太能派得上用场，你需要给养生大业加点料了——独属于当代青年的养生方式，其实只需要一瓶B族维生素就够了。
人只要在进行生命活动，就一定需要13种必要维生素的支持。
而在这13种必要维生素中，B族维生素就占据了8种，可谓当之无愧的精英家族。
提神，除了喝茶喝咖啡，你还可以——
补充维生素B1！
维生素B1又叫做硫胺素，它的生理功能是增进食欲，维持神经的正常活动。
它就像人体神经系统的boss，负责让某些行差踏错的神经细胞正常运转。
而细胞的正常运转是需要消耗大量能量的，所以维生素B1还会以一种生物酶的形式存在，将体内的糖有效转化成能量，日常表现就是我们俗称的元气满满。
如果长期缺乏维生素B1，就会引发神经功能紊乱，进而引起肌体炎症，严重时还会危害心脏与大脑。
脚气病（不是那个因为真菌感染臭气熏天的脚气症哈）就是典型的神经系统反应疾病，诱发这种疾病的一个很重要的原因是维生素B1的缺乏导致的神经受损。
此外，维生素B1还有明显的改善精神状况的作用。你能在2019年以996工作制连续工作5个月的动力，很多时候都是拜维生素B1所赐。
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
朋友，如果你VC补充得足够多，蔬菜水果也吃得足够多，但仍有频繁发作的口腔问题，那一定是——
是缺乏维生素B2啦。
维生素B2又被称为核黄素，会参与体内的能量代谢，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，加强抗氧化系统的功能，从而维护皮肤和细胞膜的完整性。
所以维生素B2具有很好的保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。少了它，唇炎、口角炎和口腔溃疡照样会找上你。
So，补好VC的同时别忘了补充维生素B2，这样就可以和口腔问题说拜拜，吃嘛嘛香啦~
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
维生素B3又叫做烟酸。
烟酸的主要作用，就是将肠胃中的各种消化酶、代谢因子都安排得明明白白的。
所以如果你有肠胃方面的问题，试着去补充一下维生素B3，结果应该不会让你失望。
另外在临床上，维生素B3还被用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症、糙皮病等疾病。
在这里着重说一下糙皮病，患病初期患者会双手皮肤粗糙，严重脱皮，发展到后期，就会变得精神恍惚，失眠、抑郁都会找上门。
但维生素B3虽好，可不要贪多哦~过多地摄入维生素B3，会加重肝脏的负担。成人一天摄入不可超过35mg。
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
PS：饮食中摄取的部分色氨酸会转化成烟酸
（约每60mg转变为1mg），
故烟酸当量（mgNE）=烟酸（mg）+1/60色氨酸（mg）
维生素B5是B族中最容易被忽视的宝宝。
容易被忽视的原因是，维生素B5（泛酸）几乎存在于所有的食物当中，所以平时只要注意均衡饮食，就能够保证维生素B5的摄入啦~
在这里不得不说一下维生素B5的一个强大功能，那就是它会促进肾上腺内激素的合成，从而帮助我们应对一系列压力状况，因此，泛酸也被称为是一种「抗压」维生素。
怪不得人们常说工作压力大的时候更要吃好喝好，因为这样可以多多摄入维生素B5，来帮助我们一起度过人生的重要关口。
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
在这个无论找工作还是谈恋爱都要看脸的时代，面子工程是一定要到位的。
春天是个美好的季节，美好到总是会让人春心荡漾。
但是春心再怎么荡漾，你也不会想跟一位脸上油到反光，痘痘多如星辰的油痘星人亲密接触是不？
维生素B6可以说是治疗脂溢性皮炎、痤疮和痘痘的良药。
当你的脸部皮肤因为换季敏感或者痤疮爆发、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮等时，不要紧张，试着去药店买瓶维生素B6涂一涂，你会发现有惊喜，效果能甩几百上千的大牌护肤品好几条长安街~
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
不知从什么时候开始，发际线也成了一个敏感的话题。
幸亏古代人认为，发际线越高的人越有福气。
不然的话……
话毕，嬷嬷卒。
每一个头秃患者，曾经都是毛发旺盛的好青年。只是这些年的秃如其来，打了我们一个措手不及。
甭说这些年时间都去哪儿了，我连头发都不知道什么时候已经离我而去了。
如果不想年纪轻轻就被熊孩子追着喊大叔的话，建议你开始补充维生素B7吧。
维生素B7是秃头一族的救星，不但对脱发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。
它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
同时维生素B7还是维生素B家族的万金油，它可以帮助其他维生素更好地被人体吸收和利用.
所以补充维生素B一定要补充维生素B7，这跟补钙就要同时补充维生素D的道理是一样一样滴~
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
PS：1000 μ g=1mg
维生素B9也就是我们熟悉的叶酸，是新生命的守护神。
图片来自基因宝App
春眠不觉晓，造人大战不能少。
大战之后记得补充一下温和善良的9姑娘，它会在你们爱情结晶生成的最初阶段，为胎儿的神经系统和生长发育保驾护航。
不仅仅是孕妇需要补充叶酸，普通人如果缺乏叶酸，身体也会出各种各样的小毛病。
图片来自基因宝App
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
PS：合成叶酸的人体利用率是天然植物叶酸的1.7倍，
因此叶酸摄入量：
μ g DFE=天然植物叶酸 μ g +1.7 x 合成叶酸 μ g
补血千万条，VB第一条。缺少B12，效果两行泪。
很多时候，贫血的原因都不是特别复杂，可能仅仅只是缺乏了维生素B12.
维生素B12最大的功能是参与制作骨髓红细胞，防止恶性贫血的发生。
生活已经这么艰难了，就不要再让恶性事件发生了吧~
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
由于B族维生素都是水溶性营养素，容易被人体排出，且人体自身并不能合成，所以只能从膳食中获取。
那么富含各种维生素B的主要食物有哪些？
VB1：燕麦、红豆、紫米、黑豆、植物种子、瘦猪肉
VB2：牛奶、动物肝脏、全谷杂豆
VB3：鱼肉、家禽类瘦肉、蘑菇、花生
VB5：各种食物
VB6：绿叶蔬菜、菌菇类、鱼肉、家禽类瘦肉
VB7：各种食物
VB9：含叶酸的食物很多，但是叶酸极易流失，所以需要从特定营养剂中补充。
VB12：鱼、禽、肉、蛋、奶
但是，以上全部食物，难道要每天都摄入，才能保障B族维生素的需求量吗？
当然不是~因为你不可能什么都缺呀，你缺的可能仅仅是心眼其中某一种而已。
如果你对自己是否缺乏某种维生素不是很了解，又没有时间去医院做检测，了解自己该着重摄入哪种的话，不如像小编一样，寄1ml唾液给基因宝，然后安心等待检测结果就好了。
这是小编前几天刚刚拿到的检测结果。
结果显示我可能缺乏维生素B12，如果再长期这样下去的话，贫血可能就离我不远了。
除了贫血，缺乏维生素B12还可能会怎样？
那么我为什么会单单缺乏维生素B12呢？
我该怎么办，才能增加维生素B12的摄入？
通过基因检测，我更科学地了解了自己对B12的需求。
当然，要保持生命的正常活动，不仅仅需要维生素B12，还需要：
负责让神经系统正常运转的维生素B1；
能够保护皮肤黏膜和皮脂腺的维生素B2；
有助于消化和治疗偏头痛的维生素B3；
促进肾上腺激素合成的维生素B5；
可治疗痘痘和痤疮的维生素B6；
拯救脱发青年的维生素B7；
以及送你好孕的维生素B9。
以上所有，我们优先推荐从食物中获取天然营养素。
比如你缺乏维生素BI，我们会优先建议你多吃豆类与瘦猪肉；
而牛奶和动物肝脏，则是维生素B2的良好来源；
平时多多摄入鱼肉和家禽类，便没有缺乏维生素B3的困扰；
同时爱吃绿叶蔬菜的你也不必担心维生素B6是否缺乏；
而维生素B9（叶酸）因为极易流失，所以需要额外的营养补充剂；
不过平时如果不挑食的话，维生素B12的摄入还是可以保障在最低水平的。
B族维生素虽好，只是它们各自独立，又能相互影响，只有让B族家庭壮大才能让我们成功变身百病不侵的当代好青年。
所以只补充单一维生素B，不补充B族的行为都是耍流氓。
But……
一天的时间要吃完这么多东西才能保障各种维生素B的摄入，不仅对爱美人士不太友好，对时间紧迫的职场人士来说更是一件不小的工程。
费时费力不说，老娘的经济水平支撑不了每天三顿满汉全席啊！
不过只需要一粒小小的Swisse超级复合维生素B族片，以上所有的问题，以及日常所需的全部B族维生素的摄入，都可以轻松解决啦~
小小一粒药丸，除了包含足量的以上全部B族维生素，还同时包含维生素A与维生素C，可以更好地保护我们因为996而过度劳累的身体。
很多时候，当身体出现小毛病的时候，就预示着我们应该提高警惕，再视而不见的话，等待我们的可能就会是毁灭性的打击。
而无论是预约体检还是注重养生，每一项都会花费我们大量的精力和时间。所以最简单、最经济实惠且最有效的防患于未然的办法，就是在工作之余，每天拿出一分钟时间来摄入一片维生素B族片。
等一下，为什么我说是最经济实惠的？
按照天猫一瓶208元算，60粒，每天一粒，只需3.5元/天。
什么？不需要每天一杯星巴克的钱？不需要少买几套化妆品的钱？不需要少打几次车的钱，就可以省时省力还省钱地把B族维生素补好了？
天呐！真真是年轻人们的福利啊！
作为新时代的好青年，只有身体倍儿棒，才能让业绩、成绩和生活一起好起来。
所以兄die~走上人生巅峰之路之前，先从解决小病小痛开始吧~
都说到这里了，在基因宝的用户宝宝还不赶紧打开APP看看自己维生素B12的检测结果，然后查缺补漏吗？
基因宝可以让我们红尘作伴，活得健健康康~所以提醒还没有测过基因的宝宝们，充斥着各种小病小痛的人生道路是盘不通的啊亲！
来跟我一起喊口号：
幸福人生三大件儿：
没病没痛基因宝~
本文首发于基因宝生活研究所（geneboxapp）
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