在中国，每10个成年人中，就有将近3个高血压，而这个数字还在不断上升。
更让人担心的是，还有很大一部分人，对自己已经成为高血压预备役毫无察觉，直到体检时才发现自己血压偏高。
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好好的血压怎么就高了？
正常血压值：收缩压（高压）<120mmHg，舒张压（低压）<80mmHg，属于理想范围。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，如果收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，你可能已经加入高血压的行列。
对健康人士来说，有些时候（比如剧烈运动时）血压也会升高，但通过身体自我调节，很快就能恢复正常。然而随着一些因素的积累，血压的自我调节系统会逐渐失灵。
首先，高血压有明显的遗传倾向，如果你的直系亲属有人患高血压，你的风险也会增加。
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此外，很多不健康的生活方式是高血压的风险因素。超重肥胖、高钠低钾饮食、过量饮酒、长期精神紧张、缺乏运动、糖尿病、血脂异常等，都会增加高血压的患病风险。
如果你是以下人群中的一员，要特别当心血压问题：
家里有高血压亲属的人群；
情绪易激动的人群（情绪激动时身体会分泌更多肾上腺素）；
摄入盐量偏高的“重口味”的人群；
经常抽烟，喝酒应酬的人群；
工作或生活压力太大的人群。
02
得了高血压会怎么样？
高血压一般没有明显症状，它只会安静的损害身体，增加其他疾病的发病风险。
原本，血液在血管里平静地流淌，有条不紊地给各个器官输送氧气和营养物质。当血压一直很高，血液就会大力冲击血管壁，长年累月之下血管壁变厚硬化，把血管挤得越来越窄，甚至完全堵塞，导致器官长期缺血、缺氧，发生病变。
在致命恶果爆发之前，所有人都觉得“我没事”，等你察觉有症状的时候，身体的各大器官已经被高血压破坏的面目全非，这就是高血压的可怕之处。
血压高一天，器官的损伤就加重一点，若达到重度高血压，还可能引发脑卒中、意志丧失、心肌梗死、肾功能损害、主动脉夹层、心绞痛等。
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预防高血压，细节决定成败
这些措施对预防高血压和心脑血管疾病有效，你做到了几条？
控制体重
两个指标：
-成年人BMI≥24kg/m2诊断为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖；
-男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就属于「腹型肥胖」。
从健康的角度来看，腹型肥胖是比肥胖更可怕的存在，这类人群在未来发生高血压、糖尿病、心脏病、癌症的几率都更高。
减少钠盐摄入
吃的太咸、补钾不足是我国居民高血压的重要诱因。成人每人每天食盐量不宜超过6g，但国人实际吃盐量是8-15g，而钾摄入量却只有建议量（3.51g/天）的一半左右。
限制饮酒
约5-10%的高血压是喝酒引起的，应少量或尽量不饮酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。白酒/葡萄酒/啤酒摄入量分别少于50/100/300ml。
增加运动
除日常生活活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动（如步行、慢跑、骑车、游泳等），可适度安排阻抗和平衡运动。
基因筛查
在高血压前期，很多人对自己的血压「高而不自知」，还有很多疾病就如潜伏的暗礁，稍不注意就会给我们的身体健康造成严重破坏。
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