提到秋天，大家会想起什么？秋老虎、贴秋膘、秋天的第一杯奶茶……
立秋常有“贴秋膘”的习俗，然而很多人去年贴的秋膘，今年还没减掉。
所以要不要贴这个秋膘，自己心里有点数。
对一身“秋膘”感到烦恼，和正在努力减肥的小伙伴，不妨先来了解下哪种减肥方法适合你？
节食减肥vs运动减肥，哪个对你更有效？基因告诉你答案。
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01
秋膘不要随便贴
以前逢年过节才能吃点好的，人们为了弥补“苦夏”带来的身体亏空，也为即将到来的秋冬储备体力能量，才有了“贴秋膘”的习俗。
不过这些年情况变化很大，大规模调查显示，五成以上的成年人体重超标。
贴秋膘之前，要合理评估自己的身体情况。
02
秋膘应该怎么贴？
一般来说，我们每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，但实际很难保证每天吃够这些种类。
单一和不规律的饮食结构，导致很多人可能长期缺乏某种营养元素。相比于贴秋膘，我们在秋天更应该注意饮食均衡。
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关于如何均衡饮食？《中国居民膳食指南》也有以下建议，可供大家参考：
每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g、薯类50~100g
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鱼、禽、蛋、瘦肉类平均每天120-200g，其中每周至少吃鱼2次、蛋类300~350g、畜禽肉300~500g，少吃肥肉、烟熏和腌制肉 -
餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2 -
天天吃水果，每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果 -
清淡饮食少油少盐，每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g -
控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下 -
足量饮水，少量多次，推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水
03
这四类人谨慎贴秋膘
肥胖、高血压、高血脂人群
盲目增加肉类的摄入，可能会加重身体负担，这类人群更应注意清淡饮食，营养均衡
肠胃疾病人群
入秋就大量进补肉食，会加重肠胃负担，易导致消化功能紊乱，出现腹泻、胃胀等症状
心脑血管疾病人群
短时间集中进食高油高脂的食物，容易引发心脑血管疾病
痛风人群
摄入过多动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，更容易引发痛风
健康问题，预防大于治疗。
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