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编者按：
当你开始自我否定这一面向的体验时，会有最经典的三个坑：我不够好，我不配得，我不完整。
这三个坑，几乎人人都跌入过，甚至今天你还待在某一个或数个坑里没出来呢。
“我不够好”
接下来这个故事的主人公叫Leo，是毕业于墨尔大学的一位新同事。他刚刚入职一个半月，就同时摔入了三个坑里。
有天，我看到他很不开心，情绪低落，于是便找他坐下聊聊。
“Leo，最近工作怎么样？感觉还好吗？”
“唐宁老师，你突然找我，我有点紧张，是不是我工作表现不好啊？”
“没有啊，你表现一直很好啊，我只是看到你不太开心，聊聊而已。”
“吓死我了，我以为我试用期表现不好，你要来告诉我一个不好的结果呢。”
Leo觉得，自己不够好。
“我不配得”
“你想多啦，最近有没有发生什么事情啊，看你有点焦虑呢。”
“是的，这几天我一直在忙着找房子。我的父母在我很小的时候就双双过世，而且我的母亲是意外身亡。当时我接到最后的电话是母亲打来的，母亲当时和我就隔着几条街，我到现在都没有办法去回忆和面对这件事情，请原谅我没有办法和你描述具体的细节。”
Leo深吸了一口气，继续说道。
她留下了一套房子，在增城，是单位宿舍。前几天，我接到一个通知，国家要把这套房子收回去了。我现在非常伤心，正在想办法怎么和国家抗争一下，把这个房子保下来。
万一保不住（其实现在的情况看起来不乐观，能保住的可能性很小），那我就只能把房子里全部的东西都搬出来。所以我这几天正在找房子，准备租下来把东西全部搬进去保存起来。
我好担心，最近一直在找房子，会影响工作的表现，你会不会不让我通过试用期啊？其实我内心总有个担忧，总觉得像墨尔这样正能量的团队，我可能不配在这么好的团队里工作。
Leo觉得，这么好的工作“我不配得”。
“我不完整”
“Leo，你为什么要选择和国家去抗争来保住房子呢？又为什么一定要租个房子来保存父母全部的遗物呢？”
Leo又说：
唐宁老师，你不知道，我父母在我很小的时候就都去世了。后来我学习了业力，才知道这都是因为我自己的福报不够，所以导致了父母双亡，很早就离开了我。
（我不够好）因为这些东西是我和父母之间全部的联结呀，而这套房子就是我父母留下来的唯一的根啊！
如果房子保不住了，我就失去了父母的根，心里就更觉得空落落的（我不完整）。
“我”该怎么办？
通过以上的谈话，我进一步地帮Leo去觉察他刚刚的描述中所进入的三个坑，分别是：我不够好，我不配得，我不完整。
而且他正在经历的是一个很有挑战性的故事情境，一下子同时跌入了三个坑。接下来是我给出的修正方案：
“第一，你在试用期的表现很好，而且我和小伙伴们都愿意尽我们所能，给你最大的支持去学习和成长，我相信你能够胜任你的工作。（你值得拥有）
“第二，尽快把房子还给国家，从所有的遗物中，选择几样最能够让你联结到父母能量的东西，好好地保存下来。你只有尽快地把这些事情处理完毕，对不可挽回的过去，对所谓的失去，真正放手，你才能在内在腾出新的空间，让新的人事物，让新的重要关系、新的伴侣能有空间进入你的生命。
“第三，你的父母离开你，并不只是因为你的福报不够，有时候我们随所谓的业力牵引而流转，但也有一些情况是，基于为你带来灵魂的磨砺和成长的更高利益，你们一起选择了更有挑战性的情境。而且所有的情境本来就是中性的，如果这个情境令你得到更多的锻炼，更早地成熟和独立，那也是有了正向的积极意义呀。你有理由相信父母是足够爱你的，你们所共创的这个情境，一定对于你们灵魂的成长，有正向积极的那一面的意义。（你足够好）
“第四，你父母的根，从来都不会在一栋房子里面啊。你父母的根，就是你呀。你身上所流淌的生命力，就是你父母所有生命力的延续！（你是完整的）你全力以赴尽兴地活着，以你的存在，以你的精彩，以你的绽放，以你所能活出的美好，去荣耀你的父母，去荣耀你父母生命力的延续吧！”
从Leo的故事中，我们可以看到，所有我们感受到的痛苦，都来自当我们开始自我否定，削弱、压抑、怀疑自己，我们从情境中经常不自觉地跌入三个经典的坑，进入了“受害者”模式。
当你在负面情绪的体验中时，可以对照一下自己跌入了哪个坑，有时候是一个，有时候像Leo一样，连同过往的创伤、悲痛的情绪一同浮现，同时掉入了“连环坑”。
本文摘自《活出生命品质》
詹唐宁 著
编辑丨小方
审校丨秋实
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