肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触。
左右交替为一组，每次20~25组，每组坚持8~10秒，每天3次。
肘关节操
手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
一前一侧为一组，每次20~25组，每天3次。
腕关节操
两手合掌，用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
左右交替为一组，每次30组，每天3~4次。
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔，手伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
一抓一伸为一组，每次30组，每天3~4次。
髋关节操
下蹲运动。
一起一蹲为一组，每次10～15组，每天2~3次。
膝关节操
左右交替为一组，每组保持3~5秒，每次10~15组，每天3次。
方法1：在椅子上端坐，双手紧挨臀部撑在椅子上，把左腿抬起，绷直，脚尖向上，脚后跟向前伸，要始终绷紧腹肌。换右脚重复同样动作。
方法2：弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿成直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，缓缓用力下压。换右脚重复同样的动作。
踝关节操
坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
四个方向为一组，每次30组，每天3~4次。
另外，练习关节操时需要注意：
