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游泳攻略 | 为准妈妈们收藏吧!

游泳攻略 | 为准妈妈们收藏吧! VONBEST梵贝希
2015-06-26
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导读:点击上方“公众号”可以订阅哦!游泳是比较适合孕妇的运动之一,不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全
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游泳是比较适合孕妇的运动之一,不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。

孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;此外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。

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游泳攻略


游泳前提


游泳前,一定听从医生的指导和建议;游泳时,最好有专业教练在旁。
游泳时间

不要超过1小时,以不觉得累为宜;最好在上午10~12点之间,这段时间内不易发生子宫收缩。
游泳次数

每周一般在2~3次左右,具体运动量可以根据自身状态适当调整。
泳池选择

最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
泳池水温

室内水温不要低于30℃,偏低会使子宫紧张而出现收缩;也不宜偏高,容易导致孕妇疲劳。
游泳设备

除了专门的泳衣泳帽泳镜外,孕妇必须穿带好防滑拖鞋,到池边才能脱掉,出水后要马上穿上,防止可能的滑倒意外。
游泳护理

别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。穿湿泳衣时不要随处乱作,以免阴道感染;游泳后体表温度减低,要做好保暖工作,并测量体重、体温和血压等。
注意事项

入水池时,要慢慢地逐渐适应,不可跳水进入;池内人多时,要防止腹部受到碰撞;怀孕前不会游泳的要慎重对待游泳,不可勉强。
禁忌人群

妊娠未满4个月,或有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压,以及耳鼻喉方面疾病的孕妇都不可游泳。





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