预防骨质疏松从最佳骨峰值开始- 大数跨境

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预防骨质疏松从最佳骨峰值开始

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2016-04-22

导读：01关注预防骨质疏松从最佳骨峰值开始大部分年轻人都认为，骨质疏松症是因为人上了年纪后机体骨质流失所致的一种疾

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预防骨质疏松从最佳骨峰值开始

大部分年轻人都认为，骨质疏松症是因为人上了年纪后机体骨质流失所致的一种疾病，年轻人不用理会。但实际上并非如此。骨质疏松症的发生与人体的骨量有关，而老年人骨量的多少，主要取决于年轻时的峰值骨量和此后的骨丢失率。正常人在青年时期代谢旺盛，骨质合成大于消耗，30～35岁达到一生最高骨量，称峰值骨量，此后骨量逐年缓慢平稳下降。男性中年以后每年骨丢失率大约为1％，而女性绝经后5～10年，由于性激素不足，每年骨丢失率为2％～4％。而人对钙的吸收率与年龄成反比。平均每增龄10年，钙的吸收率减少5％～10％。60岁以上的人钙吸收率明显降低，70～79岁的老人与20～59岁的人比较，钙吸收率减少1/3，80岁以上的老人钙吸收率极差。骨质疏松一旦发生，难于逆转，故获得理想的骨峰值及减少骨量丢失是预防的关键，但人们却往往只注重后者。

获得理想的骨峰值应始于儿童时期。合理的营养、适量的负重运动，可以使孩子的骨库充实，达到最佳骨峰值。坚持运动，加强肌肉和骨骼的锻炼，是重要的防治手段；进食含钙丰富的食物，如牛奶，豆制品等，另外，适量光照是基础辅助措施。

现代青年，特别是一些年轻女性，对体重的要求远远超出了健康的范围。单纯追求苗条，甚至追求“骨感美”，严重限制了她们的钙质摄入。此外，脂肪中含有雄性激素，在一定程度上雄性激素会转化为雌性激素。低体重的人缺乏脂肪，间接地就会造成雌激素缺乏，继而引发骨质疏松。另外，出于美容的目的，女孩子们惧怕太阳，为了防晒，想尽各种办法遮盖自己的脸部、手臂和腿部，这就减少了体内维生素D的生成，而这种维生素对促进钙质吸收、预防骨质疏松是至关重要的。