在经历了炎热的“苦夏”后，一入秋，天气转凉，孩子们的胃口和饭量也开始慢慢恢复。而想要长高，补充充足的能量和营养输入是最基本的。因此，我们经常能听到“补秋钙”的说法。
那么，在这个时期，家长们在给孩子骨骼增加营养，为身体“拔拔高”上能做些什么呢？
补多少钙才算充足？
“补钙”对很多人来说都只是一个宽泛的概念，孩子的日常饮食中的钙到底够不够，要不要给孩子吃钙片呢？很多家长都是一知半解。到底补多少钙才算充足，我么不妨先来看看以下两张图表。
表1：中国营养学会对钙的每日推荐量
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No.1 |
0-6月 |
400 |
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No.2 |
7月-2岁 |
600 |
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No.3 |
3-9岁 |
800 |
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No.4 |
10-16岁 |
1000-1200 |
表2：每100克食物中所含的钙质
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No.1 |
奶类 |
牛奶104 奶酪799 |
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No.2 |
蛋类 |
鸡蛋112 |
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No.3 |
肉类 |
牛肉23 猪肝6 |
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No.4 |
鱼虾类 |
鲈鱼138 海虾146 河虾325 虾皮991 虾米555 |
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No.5 |
蔬菜类 |
油菜108 毛豆135 香菇83 木耳247 海带348 紫菜262 |
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No.6 |
水果类 |
枣64 芦柑45 草莓18 |
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No.7 |
豆制品类 |
黄豆191 豆腐164 素鸡319 |
要保证孩子充足的营养，最基本的是要满足中国营养学会对钙的每日推荐量指标，家长们可以先根据孩子的饮食，大致计算出每日通过食物摄入的钙含量（据表2）。
有效补钙，吸收才是关键
仅仅保证吃进去的钙足量了还不行，只有将吃进去的钙有效吸收，才能真正发挥促进骨骼生长的作用，而决定钙吸收的关键正是维生素D。
只有人体内具有充足的维生素D，才能将钙高效的输送到血液中，再通过血液循环到达骨骼。如果维生素D缺乏，即使坚持补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。那么，维生素D该补多少呢？
2000年中国营养学会和2008年美国儿科学会都推荐：新生儿需要每天补充维生素D400IU，一直持续到儿童青少年阶段。
所以孩子每天维生素D的基本需要量是400IU。而每日400IU的维生素D的最佳补充方法是直接服用每粒400IU的悦而维生素D滴剂。
想要孩子长高，还能做些什么
除了给孩子补充充足的钙和维生素D，保证均衡的营养如：蛋白质、矿物质、维生素等都必不可少，而除了补营养外，做好以下两点也是孩子长高的重要条件。
1、 多运动
运动对孩子产生的影响不亚于营养，经常运动比很少运动的孩子要高出4-8厘米，每天保持上午下午各30分钟的运动，就可以有效刺激生长激素的分泌。
弹跳运动、伸展运动都是比较良好的方式，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等。
2、 睡足觉
生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00，5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。
2、喝牛奶
牛奶含有优质的蛋白和钙质，可以促进骨骼的健康，每天坚持喝牛奶有助于长高。
维爱佳奶粉，澳大利亚原装原灌进口，富含孩子所需的各种营养成分，配方科学合理，多维成长力，让孩子长高不费力，壮骨不费劲，肠胃好活力，体能更强健。
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