为什么喝了很多开奶食物还是没有什么效果呢？
新妈必备的5个催奶技巧。总的来说，你可以记住这个口诀:早开奶、勤哺乳、要亲喂、睡个好觉保持愉悦。
01
早开奶
宝宝出生后30分钟内，就要让宝宝吸吮乳头，这样可以刺激乳汁分泌并获得更多初乳。
02
频繁吸吮
每侧乳头最好每2-3个小时要得到吸吮一次，必要时（如婴儿的吸吮次数有限）可以借助吸奶器。
03
拿走奶瓶
如非特殊情况，最好还是亲自喂奶，而不要把奶挤出到奶瓶中，这样容易让宝宝混淆奶瓶和乳头。
04
充足睡眠
生完孩子后，急剧减少的除了头发量可能就是睡眠时间，既要喂奶、又要换纸尿裤甚至被宝宝哭醒。
但是过度疲劳对泌乳量没有好处，所以，除了喂奶之外的活，可以让爸爸上啊！
05
保持心情愉悦
如果精神太过紧张，会抑制体内泌乳素的分泌。
一份关于产妇产后抑郁的研究显示，抑郁组产妇产后3天泌乳量无、少比例均显著高于正常组，泌乳量多比例显著低于正常组。表明产妇的心理和精神状态，也会影响泌乳量。
那么，催奶汤有用吗？要喝吗？
01
● 汤要喝，因为能补水
《中国居民膳食指南2016》明确提到：“乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关”。
而美国医学研究院（IOM）对普通女性每天总水摄入量的需求为2700毫升（2.7升），对哺乳期女性的水分推荐量摄入为3300毫升，适宜量为3800毫升。这意味着哺乳期需要增加至少600毫升的水摄入量。
02
● 狂喝催乳汤没必要
固体食物的营养价值是远胜于汤水的。慢火熬几个小时出来的汤，往往只有脂肪和少量可溶性氨基酸。更多的营养，其实还在食材之中。
比如鸡汤中的蛋白质，仅仅为鸡肉中的1/10左右，钙不足鸡肉中的1/6。
03
● 哺乳期这样来喝汤，营养好
√ 选材
一些脂肪含量较低的肉类，如鱼、瘦肉、排骨、去皮的禽类；也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等，不必局限于传统的催奶汤。
√ 熬汤时长
熬太久的老火浓汤里，还有高含量的“嘌呤”（在体内会变成尿酸，而尿酸高则容易引起痛风）。同时，烹煮时间过长，脂肪会增多，营养也会流失。
具体来说：一般肉类适合煲炖1-1.5小时，骨汤则2小时。鱼类熬汤30分钟，汤水变白即可关火。这时氨基酸含量较高，鱼肉肉质鲜美。
√ 最佳喝汤方法
餐前一段时间喝汤，且不必喝太多，以免喝饱了。
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