手机、电视、平板、游乐场....越来越多放纵诱惑，使得宝宝的平均睡觉时间越来越晚，甚至往往要晚上11、12时才能睡觉，以致睡眠不足。有调查发现，班级学业成绩在前三的孩子，平均每天的睡眠时间，比排名4-6名的孩子多了1小时，睡眠不足导致儿童认知功能下降，影响学业成绩，家长要务必留意！！
伦敦大学教授泽克也曾对1万多名7岁儿童进行研究，结果发现：经常晚睡的孩子，在认知表现上会表现较差，尤其在阅读及数学等领域。
睡眠不足脑细胞结构受损
《Molecular Psychiatry》早前更发布了一项研究，共调查了1万1千多名的9-11岁孩童，将这些孩童的睡眠情况，与精神问题、认知功能、大脑结构三方面的关系进行分析，研究结果大略为以下：
01
每天睡不到7小时的儿童，有53%的比率比每天睡7-9小时的儿童容易出现问题行为。
02
儿童的忧郁、焦虑、冲动行为等精神问题，与睡眠不足有关。
03
儿童睡眠不足，会使大脑的前额叶皮质、脑细胞等结构受损。
睡眠不足导致儿童出现忧郁、焦虑问题
很多人习惯熬夜，等到假日再补眠，但脑细胞已受损。美国宾夕法尼亚大学医学院曾以老鼠进行研究，让老鼠24小时只睡4至5小时，模仿长期熬夜人士的作息，最后发现老鼠的大脑失去25%脑细胞，十分惊人。
睡眠不足变得暴躁
台湾的睡眠医学曾调查，班级学业成绩在前三的孩子，平均每天的睡眠时间，比排名4-6名的孩子多了1小时，且每天睡眠若不足7小时，隔天上课迟到、打瞌睡的可能性更增加六至七成。
美国睡眠医学会（AASM）的建议，18岁以下的孩子，每个阶段的建议睡眠时间为：
•4-12月：12-16小时
•1-3岁：11-14小时
•3-5岁：10-13小时
•6-12岁：9-12小时
•13-18岁：8-10小时
芝加哥大学行为睡眠医学专家暨临床心理学博士Lisa Medalie指：「睡眠不足的孩子可能会变得暴躁，接受挫折的能力亦会较低。这意味着他们很可能会与他们的『新老师』——家长发生争执。亲子间的冲突、情绪和注意力集中等问题，可能会严重影响子女在疫情期间在家学习的能力。」
她提供5个小贴士，包括：
1. 建立「学习时间表」，在制作时邀请子女一同参与，例如让他们自由选择午餐时间和每日的两段休息时间。这样他们会更愿意遵循这个自己有份建立的时间表。
2.子女每日定时上床睡觉和起床，因为不定时的睡眠时间不利对改善睡眠素质和建立健康的免疫系统。
3.保持每日固定小休时间。
4. 每日抽空辅导子女并跟他们讨论遇到的问题，让孩子愿意花精力去倾听你的安抚之言，并感受到你的爱与关怀所带来的安全感。这能有效避免子女日后出现睡眠问题。
5. 为自己留出约1小时「个人时间」（Me Time）。
