夏至已过，天气逐渐变得干燥起来
相信在夏天，最受欢迎的运动当选游泳了
在海边，在泳池，男女老少随处可见
在游泳健身防暑的同时一定要注意自身安全哦~
那么游泳的时间和地点如何选择？
哪些情况不适合游泳？
游泳后的清洁怎么做呢？
敲！黑！板！啦！注意看！
以下游泳时间段都是不错的选择：
①早上6点-7点
②下午4点-5点
③晚上5点-8点
小编ps：尽量不要在晚上10点后游泳，否则会因为神经过于兴奋造成失眠哦。游泳一般要在饭后40分钟进行，且不能空腹或者过饱。每次游泳不能超过2个小时，初学者每次游泳时间不要超过45分钟。
卫生条件要注意
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的区域都不宜下水游泳，以免发生意外。
要选择有卫生执业许可证、卫生信息和水质自检结果公示齐全，且卫生信誉度等级较高的游泳场所。
小编ps：简单自查方法：查看泳池水质是否清澈，水中是否有漂浮物、沉淀物等。一般来说，泳池的水会有淡淡的氯味，若能闻到较重甚至呛鼻的漂白粉气味，说明氯含量过高，此时最好不要下水。
禁泳疾患
患有某些疾病或病症者最好不要游泳，以保护自身和他人健康：
如有重症沙眼、急性结膜炎、病毒性肝炎、皮肤癣疹、中耳炎、心脏病、高血压等患者；有癫痫史、皮肤有伤口或感染、以及其他肠道、呼吸道传染病等患者。
做好准备后再下水
水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体的不适感。
此外，游泳下水的时候，最好不要一下子跳入水中，应该先在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水区游泳。
忌剧烈运动后游泳
若剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒，咽喉炎等症状。
忌酒后游泳
若酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖的情况。
另外，酒精能抑制肝脏正常的生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而诱发意外。
忌长时间曝晒游泳
若长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。
为防止晒斑的产生，上岸后最好用伞遮阳，或者到阴凉处休息。或用浴巾披在身上保护皮肤，或是身体裸露处涂防晒霜。
忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻在进食，否则会突然增加肠胃的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
游泳后尽量漱一下口
游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入。
如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外，泳池中的消毒液会侵蚀牙齿的釉质，容易引起牙病。
认真清洗皮肤和头发
游完泳，病菌易残留在皮肤上，游泳池常用氯制剂消毒，也容易刺激皮肤。所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真洗澡。
头发被浸湿后容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会损伤头发。游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。
游泳时手脚抽筋怎么办
若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
若是小腿或者脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿拉直；
若是大腿抽筋，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
小编ps：遇到状况时，一定要冷静，会一点游泳的人在水流不急的地方溺水，不少是抽筋后慌乱造成的。所以冷静很重要，尽量别让水呛到，因为呛到后会慌乱，越慌乱越危险。
亲爱的租客朋友们
注意安全、谨防溺水
才能尽情享受这个夏天！
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