2025的 Flag 立了吗？
2025的 Flag 实现了吗？
立 Flag 是很爽，万一就实现了呢？
打脸确实很疼，但还是要坚持，
让小编来帮租客朋友们抚平你红肿的小脸吧~
苦苦支撑的
Flag NO.1
体重目标 50，BMI 20
「吃饱了才有力气减肥」的玩笑话，
实则也有七分真！
减肥可不能只节食饿着，
「三分吃，七分练」，
迈开腿才是隐藏背后的大 Boss 。
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 减肥四字箴言：少吃多动 。
运动坚持一段时间，看见成效更有动力。
但，要「吃饱」也是真的！
对于能量消耗较大健身人群，不管是减肥还是增肌，脂肪的摄入就是必不可少的。
当然，也千万要兼顾合理的饮食结构、控制热量摄入。
➋ 对于极端的减肥方法，要三思。比如一天一个苹果的快速减肥法，虽然瘦得快，但是反弹也很快，营养太单一，容易营养不良，可能出现乏力、头晕、便秘、胃肠不适、脱发等问题。
世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
苦苦支撑的
Flag NO.2
心无旁骛，睡得好
大数据之下，
生活习惯无所遁形，
每一个碎片时间都被精确计算，
手机成了成年人的摇篮曲，
晚睡成了现代人的典型病症。
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 其实相比于纠结 10 点睡还是 2 点睡，每天按时休息，睡够 7～9 小时更重要。
睡得晚不一定是熬夜，睡不够，睡不好，才是真正的「熬夜」。
➋ 手机记得放在远离床头位置，睡前一小时不玩手机。
手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。同时，玩太久更是会刺激大脑的神经，使人处于兴奋的状态，一时间难以入眠。
长期这样，会出现失眠、多梦、记忆力减退等现象。
➌ 很多人熬夜后都会自我安慰：「没事儿，第二天补个觉就好了」
但事实是，如果经常性熬夜，是没法把觉都补回去的。
苦苦支撑的
FLAG NO.3
世界那么大，我想去看看
长期宅家，
除了会变成油腻的肥宅，
还容易生痔疮、影响视力听力、
肥胖、记忆力下降…
还可能会丧失对未知事物的好奇心，
对现实生活的感受力与思考力钝化。
至少，你的朋友圈，
也该有些新的素材了
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 保持好的生活习惯，回归正常作息时间。
与社会保持互动，多给自己创造接触外界的机会。
制定旅行计划，定期出门旅行，或者出去走走。
➋ 即便偶尔宅在家中，也要尽可能“宅”得健康。不要熬夜、晚起；一日三餐需要规律；看电视、玩电脑切忌久躺或久坐，尽量每半小时活动一下。
苦苦支撑的
FLAG NO.4
不久坐，站着就是练了
「定个小闹钟，
每一小时站起来活动10分钟」
但这办公室的座椅，
仿佛有一种让你站不起来的魔力
看似触手可及的小目标，
实则遥不可及。
再加上，一旦坐姿不正确，
会使椎间关节、椎间盘
以附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，
造成腰肌劳损，
甚至出现腰椎间盘突出。
▍拯 救 Flag TIPs
➊ 坐直了；
➋ 如果做不到随时运动，不如集中「爆发」，保持每周 3 ～ 5 天，每天 30 ～ 60 分钟的运动量吧！
苦苦支撑的
FLAG NO.5
养好头发，不掉发
头发总会出现在
枕头上、浴室里，梳子上……
就是不会乖乖的呆在头上
才二三十岁的年纪
就有了秃头的迹象了
租房打工人太难了
▍拯 救 Flag TIPs
一般来讲每天掉100根左右的头发是正常的，但若持续性掉发且每日在100根以上，或局部掉发严重，如头顶、前额毛发变细和数量明显减少，就要考虑脱发。
➊ 护发，可以从生活细节做起：
增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。
洗头发不要太频繁并减少烫染发次数。
调整心态，避免压力和焦虑情绪，并保证睡眠时间。
➋ 当调整生活方式后依然掉发严重需要及时就医。
苦苦支撑的
FLAG NO.6
要少吃外卖，享受在家做饭的乐趣
在家自己做饭
营养美味又健康
最关键是还省钱
但是
往往因为没时间，不想做
而放弃了
都是租房打工人“犯懒”的借口
▍拯 救 Flag TIPs
虽然不推荐大家长期吃外卖，但如果不得不点，要记住：
配菜起码一荤一素。
每天只吃一顿外卖。
需要过油的菜（如红烧茄子、干煸豆角等）少点。
主食多选米饭或馒头（若能加点原汁原味的红薯、玉米、芋头等杂粮更好）。
面条和米粉配份蔬菜。
自备果蔬平衡营养。
选择派送及时且具备一定贮藏保鲜条件的外卖。
立下的flag会倒，是因为很多时候，脑袋想要改变现状，身体却想要躺在床上。
小编想说，flag可以倒了再立，健康却禁不起折腾。2025已经开始，希望租客朋友们不再被时间追赶着前行，做自己的主人，一步步完成你的目标。
虽然我们无法重启2025年，但可以对未来的每一天都怀有美好的期许与向往。
愿过往所有的遗憾，都成为今后惊喜的铺垫。