又有朋友在朋友圈晒出自己的马甲线了
低头默默地看了看自己腹部的米其林
哎，又要失眠了
为了你的A4腰
为了你能穿上你心爱的小礼服
为了你有勇气穿上泳衣
这节为你马甲线量身定制的课程你不能不看！
毕业于中医大学，大觀自在瑜+会所创办人
2008年开始学习瑜伽相关教学
2013年正式投入瑜伽教学
2014年策划大觀自在瑜伽会所项目
2015年跟随李樹老师学习品牌策划
2016年大觀自在瑜+会所成立任馆主
好了，现在开始把你的零嘴交给小编
小编已经为你铺好瑜伽垫了
和我们的蓓蓓老师一起动起来！
温馨小提示
在开始练习之前，要确保自己是空腹的状态噢，最好是有一个半小时的空腹期噢！因为！如果你是饱腹状态，是会伤及身体的捏！所以！空腹很重要！
热身运动
首先来打坐，来个深呼吸，闭上双眼，身体放松，呼吸的速度越慢越好。
打坐的时间可以控制在2-10分钟
打坐结束后，记得来一场热身运动，使全身的关节活动起来，觉着发热的状态。
蓓蓓老师和我们示范了长达20分钟的热身运动
小编在这里就不多做介绍了
如果有需要的小伙伴
小编可以让老师在下堂课进行示范
重头戏来了
马甲线练得好不好，就靠它们了
体式一：船式
屈膝双脚向上并拢，背部挺直，双手平行悬空，小腿和地板保持平行。
每组持续5秒（大概三个呼吸），练习三组
三组动作的时长可以随之增加，更好的达到练习的效果
如果想要增加难度，我们可以把双腿伸直，保持10秒
体式二：平板支撑
平板支撑之母其实是来源于瑜伽噢！
手放在肩膀的正下方，手掌张开平放双脚并拢，腹部收紧，背部向上，手肘之间的距离为手臂叠合的宽度。
3-5个呼吸为一组，建议做三组。
切记不能翘起臀部，这是错误示范噢
正确的做法应该收紧臀部，身体保持一条直线
体式三：斜板支撑
这个是平板支撑的一个过渡，双脚伸到最后绷直，双手在同一条线上。呼吸越慢越好。
3-5个呼吸为一组，建议做三组
体式四：侧板支撑
身体保持平衡，手伸向头顶的方向，手肘伸直，脚底发力，臀部提起。
左右为一组，3-5个呼吸为一组，建议做三组
结合呼吸才能把腹部练到极致
达到自己想要的效果！
不要再犹豫
推掉所有诱惑你的聚餐
赶紧尝试练习，每天坚持15分钟
不久之后你再也不用望着广州的小蛮腰
自己也拥有了
马上和赘肉说拜拜！
蓓蓓老师五月份马上又会给大家带来新的课程训练
想要变身女神的你
保持和维C圆播的联系哟！
