明星们又直又纤细的大长腿
总是让你羡慕不已
再看看自己那又粗又壮的萝卜腿
两条腿就能拼出26个英文字母
这是多么悲伤的一个故事…
想要改变奇怪的腿型
在这个炎热的夏天可以大方秀秀美腿
买裤子再也不用担心会暴露你腿部的缺陷
那就快来跟我们的瑜伽老师一起学习
几个简单的瑜伽动作
就能帮你打造国际标准腿型
郭蓓蓓
毕业于中医大学，大觀自在瑜+会所创办人
2008年开始学习瑜伽相关教学
2013年正式投入瑜伽教学
2014年策划大觀自在瑜伽会所项目
2015年跟随李樹老师学习品牌策划
2016年大觀自在瑜+会所成立任馆主
认识国际标准腿
自我对照了吗？发现差距了吗？
心动了吗？那就赶紧一起行动起来！
精彩视频片段戳这里~戳这里
基础练习：金刚坐
瑜伽正式开始练习前，可以先进行打坐，放松身体，调整呼吸，餐后练习还能有助消化。
首先跪坐在垫子上，脚后跟并拢，小腿后面的肌肉往两侧拨开，臀部肌肉上提，坐于脚上，尾骨向下，背部向后挺直，肩膀放松，头顶心向上，让整个脊椎成一条直线。
基础调整：山式站立
双脚打开与胯同款，脚正直向前。首先脚趾悬空，让脚底扎稳，然后大脚趾放下，其他脚趾打开往下放，后三个脚趾放松站好。
小腿内旋，往中间夹，可以用瑜伽砖辅助，并拢小腿加在中间。
与小腿用力相反，大腿需向外用力，大腿和小腿的力相对抗，慢慢将腿型调整回来。
骨盆容易出现2种变形从而影响站姿及腿型：骨盆前倾和骨盆后倾。
症状：臀部后凸，小腹前凸
影响：影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，影响其它骨骼肌肉健康。
调整：将尾骨向前蜷回正常的位置。
症状：含胸，驼背，臀部下垂
（生完宝宝的妈妈多受影响）
影响：影响美观，重心会偏向身体的前侧，造成膝关节承担着身体过多的重量，增加了膝盖受伤的几率。
调整：将骨盆往后回复正常的位置。
瑜伽的所有体势，都是山式站立的变体
练好站立这几步
就能继续解锁更高阶的动作哦~
进阶练习
脚往下用力扎，双手举起，手掌合并向头部上前方举直，全身拉长，眼睛专注看向手部大拇指位置。
身体向下弯曲，手向前后朝下，腿部绷直。初学者刚开始练习无法将手部接触地面，练习该动作时，腿部的筋会绷得很紧，多坚持练习，都可以达到下面的进阶状态。
该动作需要一些臂力。首先弯腰双手撑地，两腿依次往后跨出，脚后跟朝向天花板，头顶心往前，全身拉长，注意臀部不要翘起，双手有力的撑起全身。
可从斜板式的动作过渡，手臂弯曲，做到类似俯卧撑做到一半停在中间的位置。
腹部贴地，手掌和前臂撑起上身，头心向上，面部朝前，注意此动作要将小腹收紧，否则背部会特别酸痛。
可从趴在地面开始，双手放胸前两侧，力量从手部开始发力，慢慢过渡到臀部，将身体推起，成一个倒“V”的形态，注意背部保持平直，不要拱起。初始练习腿部不能伸直的，可以先将腿部弯曲，慢慢练习直至能伸直。
所有的瑜伽练习
一开始都会觉得枯燥而且见效甚微
但是没有量的积累，又怎么会有质的改变？
想要拥有完美腿型不是梦
当然少不了的是：坚持！坚持！再坚持！
