导 语
10月20日是世界骨质疏松日，那么我们来聊聊骨质疏松吧。今天国际骨质疏松基金会发布了一组数据，因骨质疏松而带来的骨折高风险，让人看了触目惊心。
据估计，全世界每三秒钟就会发生一起由骨质疏松引起的骨折。从50岁往后，三分之一的女性和五分之一的男性会遭遇骨折。对于女性，髋部骨折的风险要高于乳腺癌、卵巢癌和子宫癌风险的总和。大约50%的人一旦发生第一次骨松骨折就会有第二次，再次发生骨折的风险随着每次骨折上升。
骨质疏松是咋“疏松”的？
成骨细胞不断地吸收钙质构造新的骨质，坏骨细胞不断的破坏旧的骨质形成新陈代谢。当人进入30岁以后，骨骼吸收钙的速度就会逐渐慢于丧失钙的速度，这就是所谓钙流失了。还有一种情况就是，当人体摄入的钙较少，或摄入过多的食盐和肉类等影响钙质吸收的物质时，也会造成缺钙。
骨质疏松咋识别？
疼痛。以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%至80%。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
身长缩短、驼背。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
容易骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
引起骨质疏松的原因有哪些呢？
内分泌因素。随着年龄增大，性腺的功能衰退、性激素下降，使骨质疏松（绝经后女性极易骨质疏松）。
生活因素。吸烟、过度饮酒可促进性腺功能衰退，影响钙吸收；缺乏体力活动和承重训练。
营养因素。饮食不良（长期低钙饮食、挑食、节食、长期素食、对奶类制品不能耐受、不喝牛奶、厌食、营养不良的人），长期饮用咖啡或茶及过量饮酒的人易发生骨质疏松。
遗传因素。具有家族聚集性（双胞胎研究表明骨密度的遗传度达到50%～85%。）遗传因素与骨质疏松症的关系受到越来越多的关注。
预防骨质疏松的关键：营养+阳光+运动
1、营养：均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积
2、富钙：多进食富含钙的食物，推荐摄入量为每日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂；
3、低盐：过多的钠会提高钙的排泄，导致钙质流失，提倡清淡低盐饮食；
4、多种维生素：维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。
5、阳光：晒太阳有助于合成维生素D，促进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这一不足！但晒太阳是有技巧的，长时间暴晒不光会晒黑、晒伤，还会增加罹患皮肤癌的风险！推荐每天晒20分钟到半小时为宜。
6、运动：负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度；相反，缺乏锻炼时（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低。经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。秋高气爽，岂不正是户外运动的好时候！
预防骨质疏松还要注意纠正不良的生活习惯
1、嗜烟：不仅影响肠道对钙质的吸收，还会直接促进骨骼中的骨质流失；
2、酗酒：过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素D在体内的合成；还可影响体内其他激素的合成，间接导致骨质疏松；
3、咖啡因：过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等，会摄入过量的咖啡因，增加钙的排泄；
4、药物：长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。
温馨提示
说到骨质疏松，就免不了要提到“补钙”。而有的朋友说“我现在还年轻，等过几年再补还来得及” 恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期！人体骨骼中的钙，约90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。
