钙是人体内含量最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动甚至到人的神经思维活动等，都与之密切相关。换而言之，生命的一切运动都离不开钙，所以补钙对孩子的成长发育十分重要。但是给孩子补钙却成为家长们“老大难”，因为市面上天花乱坠的宣传，各种补钙产品琳琅满目，那到底要不要给孩子补钙？怎样科学补钙？汉维君先给各位妈妈看看数据吧！
（注：半岁以下幼儿推荐母乳喂养，不在本文探讨范围内。）
饮食补钙靠谱吗？
首先，我们来看看儿童对钙的需求情况：
根据最新的《中国国民膳食营养素摄入量》，1岁以后儿童钙需求量大增，4岁之后钙需求量跟成人相同，到11岁后达到钙需求量的峰值。其次，我们再看看人们的日常饮食中含钙量情况。如一杯牛奶（250毫升）约含钙200毫克，此外，在均衡饮食情况下，我们每天可从食物中获取约200毫克的钙。由此看来在均衡饮食情况下，外加适当饮用牛奶，每日仅能补充400毫克的钙量，无法满足儿童每日钙需求量。特别是生长发育期的儿童少年，更加要重视补钙，除日常饮食中多吃含钙丰富的食物之外，还应该选用高品质的钙剂，来填补钙的“缺口”。
高品质的钙剂，补钙效果更好。
市面上的钙剂数不胜数，但从其有效成分来说，不外乎无机钙、有机钙、活性钙和新型钙几种类型。据研究表明，人体对碳酸钙吸收率最高。另外市面上有部分钙剂标榜其吸收率超高，甚至达到90%以上，均是不合理的，家长们不要盲目相信。
还有一点特别需要注意的是，同样重量的不同钙源，其含钙量各不相同。相对来讲，碳酸钙含钙量最高，可达到40%左右，而柠檬酸钙的含钙量约20%左右。换而言之，每100毫克碳酸钙的含钙量为40毫克，而柠檬酸钙中钙的含量为20毫克。那就相当于，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。”相对而言，碳酸钙是吸收率最好、含钙量最高的钙剂。
补钙少不了维生素D
在补钙过程中，维生素D扮演举足轻重的角色，最直接的作用是促进钙的吸收。但是很多人也担心维生素D摄入过量导致“身体毒性”的问题，但是据中国营养学会公布数据来看，这个问题对大多数人来说都是“杞人忧天”。按照新版《中国居民膳食营养参考摄入量（DRIs）》参考摄入量建议，儿童每天最佳的推荐摄入量是400国际单位，最高摄入量不得超过800国际单位。
结语
钙与维生素D是最好伴侣，要补钙离不开补维生素D。单单依靠日常的饮食（钙摄入）以及晒太阳（促进维生素D生成）都很难满足孩子每天的补钙需求，尤其在孩子处于长身体的时，缺钙、缺乏维生素D不利于身体成长发育。因此，适当的补钙方式才能更好给孩子补钙。而理想的钙剂，莫过于前面提到的碳酸钙，同时又添加了维生素D的制剂类型，这样能让孩子补钙事半功倍。
现在，宝妈们都知道如何给孩子补钙了吧！
