又到年底大扫除紧锣密鼓时候，有的家庭妇女在打扫时，一不小心摔跤，结果就骨折了，原来是骨质疏松所引起。还有的人为了减肥，却忽略钙质的摄取量，可能造成骨松早报到。中年以后骨质流失就像云霄飞车一样，40岁流失增2倍，停经后妇女流失速度更快，几乎50岁增3倍。
█骨质流失容易引起骨质疏松骨折，那何为骨质疏松骨折？
骨质疏松性骨折，又叫脆性骨折，是指患骨质疏松症后，因骨密度和骨质量下降导致骨强度减低，受到轻微外力甚至在日常活动中即可发生的骨折。常见的骨折部位是脊柱、髋部和腕部。骨质疏松性骨折正严重危害着老年人的身体健康，患者常常因卧床发生坠积性肺炎、褥疮、深静脉血栓及肺栓塞、泌尿系统感染等严重并发症而死亡，陈世忠医师提醒，老年人必须积极治疗和预防骨质疏松性骨折。
近年来调查统计皆显示，18岁以上的女性更高达9成左右钙质摄取不足，在骨质流失+缺钙的双重加速下，40岁以上女性，恐提早面临因骨质流失而造成的风险。
█年轻时就要储存骨本
骨质流失速度原来跟生活习惯息息相关，举例来说，年轻的时候只注意减肥、控制饮食，却未注意钙质的摄取量。还有上班族早餐和午餐都外食，以及喜欢喝咖啡，以及不爱晒太阳等，都容易造成每天钙质摄取不足，一旦钙质摄取不足，就容易导致骨质疏松 。
唯有摄取足够的钙质，才能延缓钙质流失，医师建议，补钙要从食物中摄取，除了三餐均衡摄取，钙质也应分开在三餐中都要补充，可以早餐喝一杯牛奶、 睡前再喝一杯牛奶，而午餐、晚餐，可以多吃带骨的小鱼干、海藻类、虾皮、深绿蔬菜的芥蓝、苋菜、黑芝麻等高钙食物。若仍然不足时，可搭配钙片，补足每日所需摄取量1000mg；同时摄取维生素D3帮助钙质吸收，另外适当补充镁锌铜锰等矿物质帮助锁住钙。
█老年人要积极预防跌倒和适当饮食调护/药养
有研究指出，65岁以上在家居住的老年人跌倒的发生率为20％。跌倒的危险因素很多，如感觉障碍、反应时间迟延、肌张力低下、平衡功能降低、视力降低等。老人平时要穿着低跟鞋以得到良好支撑行走；行走时注意凸凹不平的地面、人行道、地板。平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。平时多食用奶类、豆食品牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品、海产品海带、鱼虾、贝壳类及坚果。骨质疏松患者，选择一些营养剂、中药或西药来补充治疗，服用时必须根据自己的不同体质选用或问询医生治疗。
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问：患骨质疏松症的高危人群有哪些？
答：有长期酗酒习惯、为减肥而严格控制饮食、每天运动过少、性激素低下、吸烟以及过度肥胖等人群，是患骨质疏松症的高危人群。但中老年女性仍是骨质疏松的“重灾区”，女性自绝经期开始，即使没有任何症状表现，也要及时进行骨密度监测、自测等，尽早发现病情。
问：预防骨质疏松，尤其是女性，应该从什么时候开始？
答：预防骨质疏松，骨矿含量至关重要。正常人的骨矿含量在25岁以后，开始呈下降趋势。女性在绝经前后，骨质流失最多，如果体内的骨矿含量积累不够，就达不到身体的需求。因此，尤其是女性，过40岁就必须做一些预防措施，重视补钙，让骨质长时间保持一个好状态。
问：喝骨头汤能补钙吗？
答：再次强调，喝骨头汤不补钙，因为经过长时间熬制，骨头汤里的钙质含量已非常少。建议通过增加营养、多喝牛奶、多吃海产品、每天补充一粒钙片（500毫克）等方式补钙。汉维每片含碳酸钙1.25克（相当于钙500毫克），维生素D3 200国际单位。每天适量运动也可预防骨质疏松的发生。同时，还要特别避免钙流失增多的不良生活习惯，比如吸烟、大量饮酒和喝碳酸饮料、久坐不动等。
出门在外，健康就好;
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佳节来临之际，汉维愿你合家欢乐，幸福快乐每一天，回家旅程平安顺利哦!
