随着国人保健养生意识的不断加强，“补”已成为不可或缺的一环。当缺钙时候，人们往往会选择服用钙片进行补钙。但是补钙就真那么简单吗？真相只有一个。不，补钙可不那么简单，补钙是一种严肃的学问。如果你还对补钙知识不了解的话，就可能造成越补越缺的情况。接下来汉维君将跟大家分享一下怎么科学补钙，才能避免这种情况的发生。
碳酸钙最好在饭后服用
现在市面上出售的钙片有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等。在这些不同的钙片中，碳酸钙含钙量最高，可达40%。碳酸钙是一种易溶于酸的钙源，所以能在人体胃酸溶解，当胃酸分泌最多的时候，碳酸钙最容易被溶解吸收，由此钙剂最好在吃完饭1小时之后服用。即使胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到最佳的钙吸收。
避免食物中的草酸相遇
菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等食物中含有丰富的草酸。草酸有可能影响钙的吸收，而且草酸对不同形式的钙吸收也是不同的，如菠菜和牛奶同时食用时，菠菜含有的草酸明显影响人体对牛奶中钙的吸收，所以在补钙过程中，要避免食物中的草酸相遇。
补钙勿过量
补钙不是多多益善，正常人每天摄入的钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等危害，所以补钙也要适可而止。在补钙过程中，很多人担心会不会肾结石呢？对补钙是否会患肾结石，现在说法不一，还没有一个标准答案。其实，最常见的肾结石是草酸钙肾结石，其形成的主要原因可能是摄入草酸过多，再加上饮水过少。不管肾结石与补钙是否有直接关系，补钙一定不要过量，否则导致不良后果。
补钙还需维生素D
人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与。维生素D的作用是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每天对维生素D的需求是5-10微克（1微克维生素D=40国际单位维生素D），可耐受最高摄入量20微克/每天。如果超过每天的可耐受最高摄入量可能会对身体健康有害。
导致钙流失的因素
吸烟、酗酒、雌性激素减少、缺少运动、摄入食盐和肉过多、饮用过多碳酸饮料、某些药物的副作用等因素都有可能导致钙流失，因此除了补钙，同时要注意不吸烟，少饮酒，少喝碳酸饮料，减少食盐和肉的摄入以及保持足够的运动。
小伙伴们，都get到了吗？补钙不单单吃钙片那么简单，还要改变我们的生活习惯，这样才能科学补钙！
