最近一段时间，很多小伙伴都是无精打采
“昨晚很早睡了，还是没睡醒”
“做了一晚的梦，睡着比醒着还累”
为什么有的人白天神采奕奕，活力十足
其实，问题就出在睡眠的“深度”上
天气越来越热，闷热的天气
容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好
甚至失眠，白天无精打采
失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓
头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至
整个身体处于亚健康状态
睡眠的好坏，不仅看时间的长短
更要看睡眠的"质量", 睡眠没“深度”
不仅让人身心疲劳、无法集中注意力
人也会比同龄人看起来足足老十岁
一、深睡眠 VS 浅睡眠
深睡眠和浅睡眠有什么区别?
来看看脑电波的检测曲线
二、优质睡眠曲线(深度睡眠较多)
深睡眠也被称作“黄金睡眠”
是人体睡得最熟最香的阶段
此时听不到外面的任何吵闹
很难被别人唤醒
虽然它只占整个睡眠时间的25%
却有强大的修复功能
解除疲劳的作用也最明显
然而很多人的深度睡眠少之又少
三、测一测，你的深睡眠还好吗?
1
大约两小时
入睡后，人体会经历几个睡眠周期
浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠
后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟
如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠
年轻人每晚深睡眠时间约2小时
老年人因为总睡眠时间下降
2
起床状态
醒来后觉得神清气爽、不困倦
说明深睡眠满足了身体需求
一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天
不上闹钟就醒不过来、越睡越困
可能就预示着深度睡眠出了问题
四、帮你召唤深睡眠
23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为
是进入深睡眠的最好时间段
一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来
培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西，
如果在20分钟内不能入睡
起床做其他事情
等非常困的时候再回到床上睡觉
睡觉穿宽松衣服
最佳的睡眠室温是20度左右
24度以上睡眠就会变浅
18度以下也不容易进入深度睡眠
如果没有衣服的束缚
会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠
抽空晒太阳
人脑内的松果体只有在日夜
接触的光亮有足够大的落差时
所以白天吸收充足的阳光，多晒太阳
才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠
减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前
喝一天中最后一杯
其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰
晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡
睡前敷面膜
晚上是皮肤进行自我修复是最佳时间
所以睡前敷面膜给皮肤最多的滋养
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